Reddit-running-makron för löpare?

styrka idrottare (sprinters) bränna kolhydrater främst muskel glykogen och vad glukos är tillgänglig från blodet. Uthållighetsidrottare (distanslöpare) använder också glykogen, men använder en högre andel fett ju långsammare de går.

det är viktigt att notera att uthållighetsträning skapar ett metaboliskt system som är mer tolerant mot kolhydrater-även om kolhydrater inte behövs direkt för lågintensiv steady state-träning. Den största prediktorn för insulinresistens, diabetes är inte kolhydratintag eller glykemiskt intag, utan snarare mängden aerob konditionering. Om du tar en distanslöpare i tung träning och ger dem ett glukostolerant test-kommer du att se en mycket liten glukospik, om någon alls. mycket annorlunda än du skulle göra i en stillasittande person.

bästa exemplet jag kan tänka mig är ljust och mörkt kött på en kalkon.

jag tycker att det här är en dålig analogi, för att vara ganska ärlig. långsam ryckning och snabb ryckning har inget att göra med fettinnehållet i muskler. dessutom kan slowtwitch muskelfiber drivas av den glykolyktiska cykeln lika fasttwitch fiberburk (men inte fosforcykeln).

jag misstänker att slow twitch består av mer speciella fetter och oljor.

Nej, Detta är falskt. Muskelfibrer är proteiner. Deras metaboliska vägar är inte beroende av närheten till fett. En extremt mager, icke-marmorerad muskel kan ha en mycket hög anpassning till uthållighetsträning. Anpassningsförmåga till fettförbränning och uthållighetsträning har att göra med kapillärdensiteten proximal till muskeln och olika egenskaper hos mitokondrier. Fett metaboliseras centralt i kroppen och sedan levereras syre till muskeln via det aeroba systemet (genom kapillären och absorberas av mitokondrier). Fett metaboliseras inte direkt av muskeln på något sätt.

Write a Comment

Din e-postadress kommer inte publiceras.