Reddit-running-macro-uri pentru alergători?

sportivii de forță (sprinteri) ard carbohidrați în primul rând glicogen muscular și orice glucoză este disponibilă din sânge. Sportivii de anduranță (alergătorii la distanță) consumă și glicogen, dar consumă un procent mai mare de grăsime cu cât merg mai încet.

este important să rețineți că exercițiile de anduranță creează un sistem metabolic care este mai tolerant la carbohidrați-chiar dacă carbohidrații nu sunt direct necesari pentru exerciții la starea de echilibru de intensitate scăzută. Cel mai mare predictor al rezistenței la insulină, diabetul nu este aportul de carbohidrați sau aportul glicemic, ci mai degrabă cantitatea de condiționare aerobă. Dacă luați un alergător la distanță în formare grele, și să le dea un test de toleranță la glucoză-veți vedea un vârf de glucoză foarte mic, dacă este cazul, la toate. mult diferit decât ar fi într-o persoană sedentară.

cel mai bun exemplu la care mă pot gândi este carnea ușoară și întunecată pe un curcan.

cred că aceasta este o analogie slabă, ca să fiu sincer. slow twitch și fast twitch nu au nimic de-a face cu conținutul de grăsime din mușchi. mai mult decât atât, fibra musculară slowtwitch poate fi alimentată de ciclul glicolic la fel ca și fibra fasttwitch (deși nu ciclul fosferos).

bănuiesc că twitch lent este compus din grăsimi și uleiuri mai speciale.

Nu, Acest lucru este fals. Fibrele musculare sunt proteine. Căile lor metabolice nu depind de apropierea de grăsime. Un mușchi extrem de slab, fără marmură, poate avea o adaptare foarte mare la exercițiile de anduranță. Adaptabilitatea la arderea grăsimilor și exercițiile de anduranță are legătură cu densitatea capilară proximală a mușchiului și cu diferitele calități ale mitocondriilor. Grăsimea este metabolizată central în organism și apoi oxigenul este livrat către mușchi prin sistemul aerob (prin capilar și absorbit de mitocondrii). Grăsimea nu este metabolizată direct de mușchi în niciun fel.

Write a Comment

Adresa ta de email nu va fi publicată.