Castron de ou Keto

2.9 Kshares
  • Pinterest

castronul cu ouă Keto sau bolurile pentru micul dejun Keto pot fi făcute din timp pentru o masă ușoară, din mers. Această rețetă este o bază excelentă și poate fi personalizată cu toppingurile preferate.

fiind o mama de trei sunt mereu în căutarea pentru ceva care va face viața mea un pic mai ușor. De aceea m-am îndrăgostit de planificarea și pregătirea mesei. Am încercat să mâncăm mai puțini carbohidrați, astfel încât lucruri precum acest castron pentru micul dejun și această cutie de gustări Keto ne-au ajutat să ne menținem pe drumul cel bun.

castron alb cu ouă, ciuperci cârnați și spanac

care este dieta ceto?

dieta ketogenică se concentrează pe consumul de grăsimi, proteine și aproape fără carbohidrați, foarte asemănătoare cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Scopul este ca corpul tău să fie într-o stare metabolică numită cetoză.

ingrediente

ouă

smântână grea – puteți folosi și jumătate și jumătate sau lapte. Acest lucru adaugă puțină grăsime suplimentară la masă și, de asemenea, ajută la obținerea ouălor pufoase. Simțiți-vă liber să omiteți toate împreună.

cârnați – am folosit cârnați mic dejun, dar sol cârnați Italian ar lucra, de asemenea, frumos.

ciuperci – îmi place să folosesc ciupercile baby bella.

spanac – ar putea înlocui cu kale.

brânză – nu ezitați să utilizați dumneavoastră preferat. Îmi place cheddar mărunțită sau colby și monterey jack.

cum se face

1. Începeți cu gătitul cârnaților într-o tigaie mare. Adăugați ciupercile tocate și spanacul și gătiți până se înmoaie.

2. Într-o tigaie separată, încălziți untul și amestecați amestecul de ouă și smântână.

3. Se amestecă ouăle și cârnații împreună și apoi se acoperă cu brânză.

4. Serviți sau separați în recipiente de masă.

4 imagini, boluri cu ciuperci, spanac și brânză, tigaie cu ciuperci cârnați și spanac, ouă cârnați

variații

există multe ingrediente care pot fi adăugate la aceste boluri. Iată câteva dintre preferatele mele.

  • Bacon – puteți înlocui slănina cu cârnați sau doar adăugați deasupra.
  • Avocado – aceasta este o mare acest lucru pentru a include pentru grăsime adăugată.
  • roșii tăiate cubulețe, Salsa sau sos fierbinte– roșiile sunt de fapt destul de scăzute în carbohidrați la 2,4 grame pe jumătate de cană.
  • ceapa și ardeii grași – acestea sunt legume excelente de inclus. Ei au aproximativ 3 grame de carbohidrati.
  • smântână – uneori îmi place să o topesc pe a mea cu o păpușă de smântână.

pe drum

mare lucru despre aceasta reteta este că puteți face suplimentar pentru a utiliza pentru mese pe tot parcursul săptămânii. Mi se pare că, dacă am mese și gustări pregătite din timp, tind să fiu mai puțin stresat și să mănânc mai bine.

de asemenea, oricine se poate bucura de acest castron de mic dejun! Dacă doriți câțiva carbohidrați, serviți cu pâine prăjită sau folosiți-o ca umplutură pentru un burrito pentru micul dejun.

sfaturi

  • dacă faceți pentru pregătirea mesei, aș recomanda dublarea rețetei pentru a vă oferi 3-4 dimineți de mese.
  • această masă se va păstra aproximativ 4-5 zile la frigider.
  • îmi place să folosesc aceste recipiente de pregătire a mesei.

mai multe rețete cu conținut scăzut de carbohidrați

  • friteuza cu aer ouă fierte tari
  • pregătirea mesei pentru salată de pui
  • pregătirea mesei pentru salată de ton
  • salată de șuncă

***dacă ați făcut această rețetă, vă rugăm să asigurați-vă că pentru a da un rating de stele de mai jos.

castron alb cu ouă, ciuperci cârnați și spanac

Print rețetă Pin rețetă

5 din 3 voturi

castron de ou Keto

castroanele cu ouă Keto sunt perfecte pentru pregătirea mesei și consumul scăzut de carbohidrați.
timp de Pregătire15 minute
timp de Gătit10 minute
timp total25 minute

curs: mic dejun
bucatarie: American

Portii: 4
calorii: 340kcal
autor: Heather

ingrediente

  • 8 ouă
  • 1 12 oz rola mic dejun cârnați
  • 1 lingura unt
  • 1 cana spanac tocat
  • 1 cana ciuperci cubulete
  • 1/4 cana smantana
  • 1/8 linguriță sare
  • 1/8 linguriță piper negru
  • 1 ceașcă mărunțită Colby și Monterey Jack brânză sau brânză de alegere

instrucțiuni

  • gătiti și sfărâmați cârnații într-o tigaie mare la foc mediu. Adăugați ciupercile tăiate cubulețe și spanacul în tigaie și gătiți încă 3-4 minute.
  • într-un castron mare, amestecați ouăle și smântâna. Condimentează cu sare și piper.
  • într-o tigaie separată, topiți untul. Adăugați amestecul de ouă și amestecați ouăle până când sunt pufoase.
  • se amestecă ouăle fierte cu amestecul de cârnați.
  • se amestecă brânza mărunțită.
  • serviți sau separați în recipiente de masă.

Video

nutriție

calorii: 340kcal / carbohidrați: 3g | Protein: 20g | Fat: 27g | Saturated Fat: 15g | Cholesterol: 387mg | Sodium: 436mg | Potassium: 293mg | Fiber: 1g | Sugar: 1g | Vitamin A: 1813IU | Vitamin C: 3mg | Calcium: 292mg | Iron: 2mg
Tried this recipe?Follow me @foodlovinfamily or tag #foodlovinfamily!

Write a Comment

Adresa ta de email nu va fi publicată.