¿Reddit – running-Macros para Corredores?

Los atletas de fuerza (velocistas) queman carbohidratos principalmente glucógeno muscular y cualquier glucosa disponible en la sangre. Los atletas de resistencia (corredores de distancia) también consumen glucógeno, pero consumen un porcentaje más alto de grasa cuanto más lento van.

Es importante tener en cuenta que el ejercicio de resistencia crea un sistema metabólico que es más tolerante a los carbohidratos, incluso si los carbohidratos no son necesarios directamente para el ejercicio en estado estacionario de baja intensidad. La diabetes, el mayor predictor de resistencia a la insulina, NO es la ingesta de carbohidratos o glucémicos, sino la cantidad de acondicionamiento aeróbico. Si tomas a un corredor de distancia en entrenamiento pesado, y le haces una prueba de tolerancia a la glucosa see verás un pico de glucosa muy pequeño, si es que hay alguno. muy diferente de lo que harías en una persona sedentaria.

el mejor ejemplo que se me ocurre es carne clara y oscura en un pavo.

Creo que esta es una analogía pobre, para ser honesto. la contracción lenta y la contracción rápida no tienen nada que ver con el contenido de grasa en el músculo. además, la fibra muscular de conmutación lenta puede ser alimentada por el ciclo glicólico al igual que la fibra de conmutación rápida (aunque no el ciclo fosfórico).

Sospecho que la contracción lenta se compone de grasas y aceites más especiales.

No, esto es falso. Las fibras musculares son proteínas. Sus vías metabólicas no dependen de la proximidad a la grasa. Un músculo extremadamente delgado y sin mármol puede tener una adaptación muy alta al ejercicio de resistencia. La adaptabilidad a la quema de grasa y el ejercicio de resistencia tiene que ver con la densidad capilar proximal al músculo, y varias cualidades de las mitocondrias. La grasa se metaboliza centralmente en el cuerpo y luego el oxígeno se envía al músculo a través del sistema aeróbico (a través del capilar y absorbido por las mitocondrias). La grasa no se metaboliza directamente por el músculo de ninguna manera.

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