tigela de ovo Keto ou tigelas de café da manhã Keto podem ser feitas com antecedência para uma refeição fácil e em movimento. Esta receita é uma ótima base e pode ser personalizada com suas coberturas favoritas.
sendo mãe de três filhos, estou sempre procurando qualquer coisa que torne minha vida um pouco mais fácil. É por isso que me apaixonei pelo planejamento e preparação de refeições. Temos tentado comer menos carboidratos, então coisas como esta tigela de café da manhã e esta caixa de lanche ceto nos ajudaram a nos manter no caminho certo.
o que é a dieta cetônica?
a dieta cetogênica se concentra em comer gorduras, proteínas e quase nenhum carboidrato, muito semelhante a uma dieta baixa em carboidratos. O objetivo é que seu corpo esteja em um estado metabólico chamado cetose.
ingredientes
ovos
creme de leite – você também pode usar metade e metade ou leite. Isso adiciona um pouco de gordura extra à refeição e também ajuda a obter ovos fofos. Sinta-se livre para omitir todos juntos.
salsicha-eu usei salsicha de café da manhã, mas salsicha italiana moída também funcionaria bem.
cogumelos-gosto de usar os cogumelos Baby bella.
espinafre – poderia substituir por couve.
queijo-Sinta-se livre para usar o seu favorito. Eu gosto de cheddar desfiado ou colby e monterey jack.
como fazer
1. Comece cozinhando salsicha em uma frigideira grande. Adicione os cogumelos picados e o espinafre e cozinhe até amolecer.
2. Em uma frigideira separada, aqueça a manteiga e misture o ovo e a mistura de creme.
3. Misture os ovos e a salsicha e cubra com queijo.
4. Sirva ou separe em recipientes de refeição.
Variações
Existem muitos ingredientes que podem ser adicionados a estas bacias. Aqui estão alguns dos meus favoritos.
- Bacon-você pode substituir o bacon por salsicha ou apenas adicionar por cima.
- abacate-isso é ótimo para incluir gordura adicionada.Tomates em cubos, Salsa ou molho picante-os tomates são realmente muito baixos em carboidratos a 2,4 gramas por meia xícara.
- cebolas e ou pimentões – estes são ótimos vegetais para incluir. Eles têm cerca de 3 gramas de carboidratos.
- creme azedo-às vezes eu gosto de cobrir o meu com um monte de creme azedo.
em movimento
a grande coisa sobre esta receita é que você pode fazer extra para usar para refeições ao longo da semana. Eu acho que se eu tiver refeições e lanches preparados antes do tempo, eu tendem a ser menos estressado e comer melhor.
além disso, qualquer pessoa pode desfrutar desta tigela de café da manhã! Se você quiser alguns carboidratos, sirva com torradas ou use-o como recheio para um burrito de café da manhã.
dicas
- se você está fazendo para a preparação da refeição, eu recomendaria dobrar a receita para lhe dar 3-4 manhãs de refeições.
- esta refeição vai manter por cerca de 4-5 dias na geladeira.
- adoro usar esses recipientes de preparação de refeições.
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***Se você fizer esta receita, por favor, certifique-se de dar-lhe uma classificação de estrela abaixo.
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Ceto Ovo Tigela
Ingredientes
- 8 ovos
- 1 12 oz rolo pequeno-almoço salsicha
- 1 colher de sopa de manteiga
- 1 xícara de espinafre picado
- 1 xícara de cogumelos picados
- 1/4 de xícara de creme de leite
- 1/8 colher de chá de sal
- 1/8 colher de chá de pimenta preta moída
- 1 xícara desfiado colby e monterey jack cheese ou queijo de escolha
Instruções
-
Cook e crumble de lingüiça em uma frigideira grande em fogo médio. Adicione os cogumelos em cubos e o espinafre à frigideira e cozinhe por mais 3-4 minutos.
-
em uma tigela grande, bata os ovos e o creme. Tempere com sal e pimenta.
-
em uma frigideira separada, derreta a manteiga. Adicione a mistura de ovos e misture os ovos até ficarem macios.
-
misture os ovos cozidos com a mistura de salsicha.
-
misture o queijo ralado.
-
sirva ou separe em recipientes de refeição.
