Keto Egg Bowl

2.9 Kshares
  • Pinterest

tigela de ovo Keto ou tigelas de café da manhã Keto podem ser feitas com antecedência para uma refeição fácil e em movimento. Esta receita é uma ótima base e pode ser personalizada com suas coberturas favoritas.

sendo mãe de três filhos, estou sempre procurando qualquer coisa que torne minha vida um pouco mais fácil. É por isso que me apaixonei pelo planejamento e preparação de refeições. Temos tentado comer menos carboidratos, então coisas como esta tigela de café da manhã e esta caixa de lanche ceto nos ajudaram a nos manter no caminho certo.

tigela branca com ovos, cogumelos de salsicha e espinafre

o que é a dieta cetônica?

a dieta cetogênica se concentra em comer gorduras, proteínas e quase nenhum carboidrato, muito semelhante a uma dieta baixa em carboidratos. O objetivo é que seu corpo esteja em um estado metabólico chamado cetose.

ingredientes

ovos

creme de leite – você também pode usar metade e metade ou leite. Isso adiciona um pouco de gordura extra à refeição e também ajuda a obter ovos fofos. Sinta-se livre para omitir todos juntos.

salsicha-eu usei salsicha de café da manhã, mas salsicha italiana moída também funcionaria bem.

cogumelos-gosto de usar os cogumelos Baby bella.

espinafre – poderia substituir por couve.

queijo-Sinta-se livre para usar o seu favorito. Eu gosto de cheddar desfiado ou colby e monterey jack.

como fazer

1. Comece cozinhando salsicha em uma frigideira grande. Adicione os cogumelos picados e o espinafre e cozinhe até amolecer.

2. Em uma frigideira separada, aqueça a manteiga e misture o ovo e a mistura de creme.

3. Misture os ovos e a salsicha e cubra com queijo.

4. Sirva ou separe em recipientes de refeição.

4 imagens, taças com cogumelos, espinafre e queijo, uma frigideira com salsicha de cogumelos e espinafre, linguiça, ovos

Variações

Existem muitos ingredientes que podem ser adicionados a estas bacias. Aqui estão alguns dos meus favoritos.

  • Bacon-você pode substituir o bacon por salsicha ou apenas adicionar por cima.
  • abacate-isso é ótimo para incluir gordura adicionada.Tomates em cubos, Salsa ou molho picante-os tomates são realmente muito baixos em carboidratos a 2,4 gramas por meia xícara.
  • cebolas e ou pimentões – estes são ótimos vegetais para incluir. Eles têm cerca de 3 gramas de carboidratos.
  • creme azedo-às vezes eu gosto de cobrir o meu com um monte de creme azedo.

em movimento

a grande coisa sobre esta receita é que você pode fazer extra para usar para refeições ao longo da semana. Eu acho que se eu tiver refeições e lanches preparados antes do tempo, eu tendem a ser menos estressado e comer melhor.

além disso, qualquer pessoa pode desfrutar desta tigela de café da manhã! Se você quiser alguns carboidratos, sirva com torradas ou use-o como recheio para um burrito de café da manhã.

dicas

  • se você está fazendo para a preparação da refeição, eu recomendaria dobrar a receita para lhe dar 3-4 manhãs de refeições.
  • esta refeição vai manter por cerca de 4-5 dias na geladeira.
  • adoro usar esses recipientes de preparação de refeições.

Mais baixas em hidratos de carbono receitas

  • Ar Frigideira Ovos Cozidos
  • Salada de Frango Refeição Prep
  • Salada de Atum Refeição Prep
  • Salada de Presunto

***Se você fizer esta receita, por favor, certifique-se de dar-lhe uma classificação de estrela abaixo.

Branco tigela com os ovos, molho de cogumelos e espinafres

Imprimir Receita Pin Receita

5 3 votos

Ceto Ovo Tigela

Ceto Ovo Taças são perfeitos para refeição de preparação e de baixos hidratos de carbono de comer.
de Prep Time15 minutos
Cozinhe Time10 minutos
> Total Time25 minutos

Curso: pequeno-Almoço:
Culinária: Americana

Porções: 4
> Calorias: 340kcal
Autor: Heather

Ingredientes

  • 8 ovos
  • 1 12 oz rolo pequeno-almoço salsicha
  • 1 colher de sopa de manteiga
  • 1 xícara de espinafre picado
  • 1 xícara de cogumelos picados
  • 1/4 de xícara de creme de leite
  • 1/8 colher de chá de sal
  • 1/8 colher de chá de pimenta preta moída
  • 1 xícara desfiado colby e monterey jack cheese ou queijo de escolha

Instruções

  • Cook e crumble de lingüiça em uma frigideira grande em fogo médio. Adicione os cogumelos em cubos e o espinafre à frigideira e cozinhe por mais 3-4 minutos.
  • em uma tigela grande, bata os ovos e o creme. Tempere com sal e pimenta.
  • em uma frigideira separada, derreta a manteiga. Adicione a mistura de ovos e misture os ovos até ficarem macios.
  • misture os ovos cozidos com a mistura de salsicha.
  • misture o queijo ralado.
  • sirva ou separe em recipientes de refeição.

Vídeo

Nutrição

> Calorias: 340kcal | hidratos de carbono: 3g | Protein: 20g | Fat: 27g | Saturated Fat: 15g | Cholesterol: 387mg | Sodium: 436mg | Potassium: 293mg | Fiber: 1g | Sugar: 1g | Vitamin A: 1813IU | Vitamin C: 3mg | Calcium: 292mg | Iron: 2mg
Tried this recipe?Follow me @foodlovinfamily or tag #foodlovinfamily!

Write a Comment

O seu endereço de email não será publicado.