Reddit-running-makra dla biegaczy?

sportowcy siłowi (sprinterzy) spalają węglowodany przede wszystkim glikogen mięśniowy i glukozę dostępną z krwi. Sportowcy wytrzymałościowi (biegacze dystansowi) zużywają również glikogen, ale zużywają wyższy procent tłuszczu, im wolniej idą.

ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia wytrzymałościowe tworzą układ metaboliczny, który jest bardziej tolerancyjny dla węglowodanów-nawet jeśli węglowodany nie są bezpośrednio potrzebne do ćwiczeń w stanie stacjonarnym o niskiej intensywności. Największym predyktorem insulinooporności, cukrzyca nie jest spożycie węglowodanów lub glikemii, ale ilość kondycjonowania tlenowego. Jeśli weźmiesz biegacza długodystansowego na ciężki trening i zrobisz mu test tolerancji glukozy, zobaczysz bardzo mały skok glukozy, jeśli w ogóle. inaczej niż u osoby siedzącej.

najlepszym przykładem jest jasne i ciemne mięso na indyku.

myślę, że to słaba analogia, szczerze mówiąc. slow twitch i fast twitch nie mają nic wspólnego z zawartością tłuszczu w mięśniach. co więcej, włókno mięśniowe slowtwitch może być zasilane przez cykl glikolityczny, podobnie jak włókno fasttwitch (choć nie cykl fosforowy).

podejrzewam, że slow twitch składa się z bardziej specjalnych tłuszczów i olejów.

nie, to jest fałsz. Włókna mięśniowe są białkami. Ich szlaki metaboliczne nie zależą od bliskości tłuszczu. Niezwykle szczupły, nie marmurkowy mięsień może mieć bardzo wysoką adaptację do ćwiczeń wytrzymałościowych. Zdolność adaptacji do spalania tłuszczu i ćwiczeń wytrzymałościowych ma związek z gęstością naczyń włosowatych bliższą mięśniowi i różnymi cechami mitochondriów. Tłuszcz jest metabolizowany centralnie w organizmie, a następnie tlen jest dostarczany do mięśni za pośrednictwem układu tlenowego (przez kapilarę i wchłaniany przez mitochondria). Tłuszcz nie jest bezpośrednio metabolizowany przez mięśnie w żaden sposób.

Write a Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.