Keto Egg Bowl

2.9 Kshares
  • Pinterest

Keto Egg Bowl lub keto Breakfast Bowls mogą być wykonane z wyprzedzeniem na łatwy, w podróży posiłek. Ten przepis jest świetną bazą i można go spersonalizować ulubionymi dodatkami.

jako mama trójki dzieci zawsze szukam wszystkiego, co ułatwi mi życie. Dlatego zakochałam się w planowaniu i przygotowywaniu posiłków. Staraliśmy się jeść mniej węglowodanów, więc rzeczy takie jak ta miska śniadaniowa i to pudełko z przekąskami Keto pomogły nam utrzymać się na dobrej drodze.

Biała miseczka z jajkami, kiełbasą i szpinakiem

jaka jest dieta ketonowa?

dieta ketogeniczna koncentruje się na jedzeniu tłuszczów, białka i prawie bez węglowodanów, bardzo podobna do diety niskowęglowodanowej. Celem jest, aby twoje ciało było w stanie metabolicznym zwanym ketozą.

składniki

jajka

śmietana ciężka – można też użyć pół na pół lub mleka. Dodaje to trochę dodatkowego tłuszczu do posiłku, a także pomaga uzyskać puszyste jajka. Możesz pominąć wszystko razem.

kiełbasa-użyłam kiełbasy śniadaniowej, ale mielona włoska kiełbasa również sprawdziłaby się ładnie.

Grzyby-lubię używać grzybów baby bella.

szpinak-można zastąpić kapustą.

ser – zapraszam do korzystania z ulubionych. Lubię rozdrobniony cheddar albo colby i Monterey jack.

jak zrobić

1. Zacznij od gotowania kiełbasy na dużej patelni. Dodać posiekane grzyby i szpinak i gotować, aż zmiękną.

2. W oddzielnej patelni, masło ciepła i scramble jaj i śmietany mieszaniny.

3. Wymieszać jajka i kiełbasę, a następnie polać serem.

4. Podawać lub oddzielić do pojemników na posiłek.

4 zdjęcia, miski z pieczarkami, szpinakiem i serem, patelnia z kiełbasą grzyby i szpinak, jajka kiełbasa

wariacje

istnieje wiele składników, które mogą być dodawane do tych misek. Oto kilka moich ulubionych.

  • boczek-można zastąpić boczek kiełbasą lub po prostu dodać na wierzch.
  • awokado-to jest Świetne to do dodania tłuszczu.
  • pomidory pokrojone w kostkę, Salsa lub ostry sos– pomidory są rzeczywiście dość niskie w węglowodanach na 2,4 grama na pół szklanki.
  • cebula i papryka-to świetne warzywa. Mają około 3 gramów węglowodanów.
  • kwaśna śmietana – czasami lubię doprawić swoją śmietaną.

w podróży

wspaniałą rzeczą w tym przepisie jest to, że można zrobić dodatkowe do wykorzystania do posiłków przez cały tydzień. Uważam, że jeśli mam posiłki i przekąski przygotowane z wyprzedzeniem, mam tendencję do mniej zestresowany i jeść lepiej.

również każdy może cieszyć się tą miską śniadaniową! Jeśli chcesz kilka węglowodanów, podawać z tostami lub użyć go jako nadzienie do śniadaniowego burrito.

porady

  • jeśli przygotowujesz się do posiłku, polecam podwajanie przepisu, aby dać ci 3-4 poranki posiłków.
  • ten posiłek będzie przechowywać przez około 4-5 dni w lodówce.
  • uwielbiam używać tych pojemników do przygotowywania posiłków.

więcej przepisów niskowęglowodanowych

  • Frytkownica powietrzna jajka na twardo
  • przygotowanie sałatki z kurczaka
  • przygotowanie sałatki z tuńczyka
  • Sałatka z szynki

***jeśli zrobiłeś ten przepis, pamiętaj, aby dać mu ocenę gwiazdek poniżej.

Biała miseczka z jajkami, kiełbasą i szpinakiem

Drukuj przepis Pin przepis

5 z 3 głosów

Keto Egg Bowl

Keto Egg Bowls są idealne do przygotowywania posiłków i jedzenia o niskiej zawartości węglowodanów.
czas Przyrządzenia15 min
czas Przyrządzenia10 min
czas Przyrządzenia25 min

kurs: śniadanie
Kuchnia: Amerykańska

porcje: 4
kalorie: 340kcal
Autor: Wrzosowa

  • 8 jajka
  • 1 kiełbasa śniadaniowa w rolce o pojemności 12 uncji
  • 1 łyżka masła
  • 1 szklanka posiekanego szpinaku
  • 1 szklanka pokrojonych w kostkę grzybów
  • 1/4 szklanki ciężkiej śmietany
  • 1/8 łyżeczki soli
  • 1/8 łyżeczki mielonej czarny pieprz
  • 1 szklanka rozdrobnionego sera Colby i monterey jack lub sera do wyboru

instrukcje

  • gotować i pokruszyć kiełbasę na dużej patelni na średnim ogniu. Dodać pokrojone w kostkę grzyby i szpinak na patelni i gotować przez kolejne 3-4 protokół.
  • w dużej misce ubić jajka i śmietanę. Doprawić solą i pieprzem.
  • na oddzielnej patelni roztop masło. Dodać masę jajeczną i jajeczkować na puszystą masę.
  • ugotowane jajka wymieszać z mieszanką kiełbas.
  • wymieszać z rozdrobnionym serem.
  • podawać lub oddzielić do pojemników na posiłek.

Video

odżywianie

kalorie: 340kcal / węglowodany: 3g | Protein: 20g | Fat: 27g | Saturated Fat: 15g | Cholesterol: 387mg | Sodium: 436mg | Potassium: 293mg | Fiber: 1g | Sugar: 1g | Vitamin A: 1813IU | Vitamin C: 3mg | Calcium: 292mg | Iron: 2mg
Tried this recipe?Follow me @foodlovinfamily or tag #foodlovinfamily!

Write a Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.