Reddit-running-macro ‘ s voor hardlopers?

sterkte atleten (sprinters) verbranden koolhydraten voornamelijk spier glycogeen en wat glucose beschikbaar is uit het bloed. Duursporters (afstandsrunners) gebruiken ook glycogeen, maar gebruiken een hoger percentage vet naarmate ze langzamer gaan.

het is belangrijk op te merken dat uithoudingsvermogen een metabolisch systeem creëert dat toleranter is voor koolhydraten — zelfs als koolhydraten niet direct nodig zijn voor een lage intensiteit steady state oefening. De grootste voorspeller van insulineresistentie, diabetes is niet de inname van koolhydraten of glycemische inname, maar eerder de hoeveelheid aërobe conditionering. Als je een afstandsloper in zware training neemt en hem een glucose tolerante test geeft — dan zie je een zeer kleine glucose piek, als die er al is. heel anders dan in een zittende persoon.

beste voorbeeld dat ik kan bedenken is licht en donker vlees op een kalkoen.

eerlijk gezegd vind ik dit een slechte analogie. langzame twitch en snelle twitch hebben niets te maken met het vetgehalte in de spieren. bovendien, slowtwitch spiervezel kan worden aangedreven door de glycolytische cyclus net zoals fasttwitch vezel kan (hoewel niet de fosforhoudende cyclus).

ik vermoed dat langzame trekkracht bestaat uit meer speciale vetten en oliën.

Nee, Dit is onwaar. Spiervezels zijn eiwitten. Hun metabolische wegen zijn niet afhankelijk van de nabijheid van vet. Een uiterst magere, niet-gemarmerde spier kan een zeer hoge aanpassing aan uithoudingsvermogen oefening hebben. Aanpassingsvermogen aan vetverbranding en uithoudingsvermogen oefening heeft te maken met de capillaire dichtheid proximaal aan de spier, en verschillende kwaliteiten van de mitochondriën. Vet wordt centraal gemetaboliseerd in het lichaam en vervolgens zuurstof wordt geleverd aan de spier via het aërobe systeem (door de capillaire en geabsorbeerd door de mitochondriën). Vet wordt niet direct gemetaboliseerd door de spier op geen enkele manier.

Write a Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.