Keto eierschaal

2.9 Kshares
  • Pinterest

Keto eierschaal of Keto Ontbijtschalen kunnen van tevoren worden gemaakt voor een gemakkelijke, onderweg maaltijd. Dit recept is een geweldige basis en kan worden gepersonaliseerd met uw favoriete toppings.

als moeder van drie ben ik altijd op zoek naar iets dat mijn leven een beetje makkelijker maakt. Daarom ben ik verliefd geworden op het plannen en voorbereiden van maaltijden. We hebben geprobeerd om minder koolhydraten te eten, dus dingen als deze ontbijtkom en deze Keto Snack Box hebben ons op het spoor gehouden.

witte kom met eieren, worst champignons en spinazie

Wat is het Keto-Dieet?

het ketogene dieet richt zich op het eten van vetten, eiwitten en bijna geen koolhydraten, vergelijkbaar met een koolhydraatarm dieet. Het doel is dat je lichaam in een metabolische toestand verkeert die ketose wordt genoemd.

ingrediënten

eieren

zware room-U kunt ook half en half of melk gebruiken. Dit voegt een beetje extra vet aan de maaltijd en helpt ook om pluizige eieren te krijgen. Voel je vrij om alles samen weg te laten. Worst-ik gebruikte ontbijtworst, maar gemalen Italiaanse worst zou ook goed werken.

paddenstoelen-Ik gebruik graag de baby bella paddenstoelen.

spinazie-kan worden vervangen door boerenkool.

Cheese – Gebruik gerust uw favoriet. Ik hou van geraspte cheddar of colby en monterey jack.

Hoe maakt u

1. Begin met het koken van worst in een grote koekenpan. Voeg gehakte champignons en spinazie toe en kook tot ze zacht worden.

2. In een aparte koekenpan, Verhit boter en roerei en room mengsel.

3. Meng de eieren en de worst samen en dek ze af met kaas.

4. Serveer of scheid in menubakken.

4 foto' s, kommen met champignons, spinazie en kaas, koekenpan met worst champignons en spinazie, worsteieren

variaties

aan deze kommen kunnen veel ingrediënten worden toegevoegd. Hier zijn een paar van mijn favorieten.

  • Bacon-u kunt het spek vervangen door worst of gewoon toevoegen.
  • Avocado – dit is een geweldige deze op te nemen voor toegevoegd vet.
  • in blokjes gesneden tomaten, Salsa of hete saus-tomaten zijn eigenlijk vrij laag in koolhydraten met 2,4 gram per half kopje.
  • uien en paprika ‘ s – Dit zijn geweldige groenten om op te nemen. Ze hebben ongeveer 3 gram koolhydraten.
  • zure room-soms vind ik het leuk om de mijne te vullen met een klodder zure room.

onderweg

het mooie aan dit recept is dat je de hele week extra kunt maken om te gebruiken voor maaltijden. Ik vind dat als Ik maaltijden en snacks van tevoren bereid, ik de neiging om minder gestrest en beter eten.

ook kan iedereen genieten van deze ontbijtschaal! Als je een paar koolhydraten wilt, serveer dan met toast of gebruik het als vulling voor een ontbijtburrito.

Tips

  • als u bereid bent voor de maaltijd zou ik aanraden het recept te verdubbelen om u 3-4 ochtenden maaltijden te geven.
  • deze maaltijd wordt ongeveer 4-5 dagen bewaard in de koelkast.
  • Ik gebruik graag deze maaltijdverpakkingen.

meer koolhydraatarme recepten

  • luchtfriteuse hardgekookte eieren
  • voorbereiding voor kippensalade
  • voorbereiding voor tonijnsalade
  • Hamsalade

***als je dit recept hebt gemaakt, zorg er dan voor dat je het hieronder een sterrenclassificatie geeft.

witte kom met eieren, worst champignons en spinazie

Recept Pin Recept

5 van 3 stemmen

Keto eierschaal

Keto ei kommen zijn perfect voor maaltijd prep en weinig koolhydraten eten.
Voorbereidingstijd 15 minuten
Bereidingstijd 10 minuten
Totale tijd25 minuten

keuken: Amerikaans

porties: 4
calorieën: 340kcal
auteur: Heather

Ingrediënten

  • 8 eieren
  • 1 12 oz roll ontbijt worst
  • 1 eetlepel boter
  • 1 kop gehakte spinazie
  • 1 kopje in blokjes gesneden champignons
  • 1/4 kop zware room
  • 1/8 theelepel zout
  • 1/8 theelepel gemalen zwarte peper
  • 1 kopje geraspte colby en monterey jack kaas of kaas naar keuze

Instructies

  • Kook en verkruimel worst in een grote koekepan op middelhoog vuur. Voeg in blokjes gesneden champignons en spinazie toe aan de koekenpan en kook nog 3-4 minuten.
  • klop in een grote kom eieren en room. Breng op smaak met zout en peper.
  • in een aparte koekenpan, Smelt boter. Voeg ei mengsel en roerei tot pluizig.
  • roer gekookte eieren met worstmengsel.
  • roer in geraspte kaas.
  • serveer of scheid in menubakken.

Video

voeding

calorieën: 340kcal / koolhydraten: 3g | Protein: 20g | Fat: 27g | Saturated Fat: 15g | Cholesterol: 387mg | Sodium: 436mg | Potassium: 293mg | Fiber: 1g | Sugar: 1g | Vitamin A: 1813IU | Vitamin C: 3mg | Calcium: 292mg | Iron: 2mg
Tried this recipe?Follow me @foodlovinfamily or tag #foodlovinfamily!

Write a Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.