Keto Egg Bolle

2.9 Kshares
  • Pinterest

Keto Egg Bolle Eller Keto Frokost Boller kan gjøres på forhånd for en enkel, på farten måltid. Denne oppskriften er en flott base og kan tilpasses med din favoritt pålegg.

Å være mor til tre jeg er alltid på utkikk etter noe som vil gjøre livet mitt litt enklere. Det er derfor jeg har falt i kjærlighet med måltid planlegging og prepping. Vi har prøvd å spise færre karbohydrater, så ting som denne frokostskålen og Denne Keto-Snackboksen har bidratt til å holde oss på sporet.

hvit bolle med egg, pølse sopp og spinat

Hva Er Keto Dietten?

ketogen diett fokuserer på å spise fett, protein og nesten ingen karbohydrater, veldig lik en lav-carb diett. Målet er at kroppen din skal være i en metabolsk tilstand som kalles ketose.

Ingredienser

Egg

Kremfløte – du kan også bruke halv og halv eller melk. Dette gir litt ekstra fett til måltidet og bidrar også til å få myke egg. Føl deg fri til å utelate alle sammen.

Pølse – jeg brukte frokost pølse, men bakken italiensk pølse ville også fungere fint.

Sopp – jeg liker å bruke baby bella sopp.

Spinat – kan erstatte med kale.

Cheese – Føl deg fri til å bruke din favoritt. Jeg liker strimlet cheddar eller colby og monterey jack.

hvordan lage

1. Begynn med å lage pølse i en stor skillet. Tilsett hakket sopp og spinat og kok til de mykner.

2. I en separat stekepanne, varme smør og rykke egg og fløte blanding.

3. Bland egg og pølse sammen og topp deretter med ost.

4. Server eller del i måltidsbeholdere.

4 bilder, boller med sopp, spinat og ost, skillet med pølse sopp og spinat, pølse egg

Variasjoner

det er mange ingredienser som kan legges til disse boller. Her er noen av mine favoritter.

  • Bacon – du kan erstatte bacon for pølse eller bare legge på toppen.
  • Avokado – Dette er en flott dette å inkludere for ekstra fett.
  • Hakkede Tomater, Salsa eller Varm Saus-Tomater er faktisk ganske lave i karbohydrater på 2,4 gram per halv kopp.
  • Løk Og Eller Paprika – disse er gode grønnsaker å inkludere. De har ca 3 gram karbohydrater.
  • Rømme – noen ganger liker jeg å toppe min med en porsjon rømme.

På farten

det flotte med denne oppskriften er at du kan lage ekstra å bruke til måltider i løpet av uken. Jeg finner at hvis jeg har måltider og snacks forberedt på forhånd, pleier jeg å være mindre stresset og spise bedre.

ALLE kan også nyte denne frokostskålen! Hvis du vil ha noen karbohydrater, server med toast eller bruk den som fylling for en frokostburrito.

Tips

  • hvis du lager for måltid prep, vil jeg anbefale å doble oppskriften for å gi deg 3-4 morgenmåltider.
  • dette måltidet vil holde i ca 4-5 dager i kjøleskapet.
  • jeg elsker å bruke disse måltid prep beholdere.

Flere low-carb oppskrifter

  • Air Fryer Hardkokte Egg
  • Kylling Salat Måltid Prep
  • Tunfisk Salat Måltid Prep
  • Skinke Salat

***hvis du har laget denne oppskriften, må du sørge for å gi den en stjernerangering nedenfor.

hvit bolle med egg, pølse sopp og spinat

Skriv Ut Oppskrift Pin Oppskrift

5 av 3 stemmer

Keto Egg Bolle

Keto Egg Boller er perfekt for måltid prep og lav carb spise.
Forberedelsestid15 minutter
Tilberedningstid10 minutter
Total Tid25 minutter

Kurs: Frokost
Kjøkken: Amerikansk

Porsjoner: 4
Kalorier: 340kcal
Forfatter: Heather

Ingredienser

  • 8 egg
  • 1 12 oz roll frokost pølse
  • 1 ss smør
  • 1 kopp hakket spinat
  • 1 kopp terninger sopp
  • 1/4 kopp kremfløte
  • 1/8 teskje salt
  • 1/8 teskje malt svart pepper
  • 1 kopp strimlet colby og monterey jack ost eller ost av valget

Instruksjoner

  • Kok og smuldre pølse i en stor skillet over middels varme. Legg terninger med sopp og spinat til skillet og kok i ytterligere 3-4 minutter.
  • I en stor bolle, visp egg og fløte. Smak til med salt og pepper.
  • i en separat skillet smelter smør. Tilsett egg blandingen og rykke egg til luftig.
  • Rør i kokte egg med pølseblanding.
  • Rør i ristet ost.
  • Server eller del i måltidsbeholdere.

Video

Ernæring

Kalorier: 340kcal / Karbohydrater: 3g | Protein: 20g | Fat: 27g | Saturated Fat: 15g | Cholesterol: 387mg | Sodium: 436mg | Potassium: 293mg | Fiber: 1g | Sugar: 1g | Vitamin A: 1813IU | Vitamin C: 3mg | Calcium: 292mg | Iron: 2mg
Tried this recipe?Follow me @foodlovinfamily or tag #foodlovinfamily!

Write a Comment

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.