케토 계란 그릇

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케토 계란 그릇 또는 케토 아침 식사 그릇은 이동 중에도 쉽게 식사를 위해 미리 만들 수 있습니다. 이 레시피는 훌륭한 기반이며 좋아하는 토핑으로 개인화 할 수 있습니다.

세 아이의 엄마이기 때문에 나는 항상 내 인생을 좀 더 쉽게 만들 것입니다 아무것도 찾고 있어요. 그래서 저는 식사 계획 및 준비와 사랑에 빠졌습니다. 우리는이 아침 식사 그릇이 케토 스낵 상자 같은 것들이 궤도에 우리를 유지하는 데 도움이 그래서 적은 탄수화물을 먹는 것을 시도하고있다.

계란,소시지 버섯,시금치가 든 흰 그릇

케토 다이어트는 무엇입니까?

케톤 생성 식단은 저탄수화물 식단과 매우 유사한 지방,단백질 및 탄수화물을 거의 섭취하지 않는 데 중점을 둡니다. 목표는 당신의 몸이 케토시스라는 대사 상태에 있어야합니다.

성분

계란

헤비 크림–반반 또는 우유를 사용할 수도 있습니다. 이것은 식사에 약간의 여분의 지방을 추가하고 또한 푹신한 계란을 얻는 데 도움이됩니다. 모두 함께 생략 주시기 바랍니다.

소시지-나는 아침 식사 소시지를 사용했지만 지상 이탈리아 소시지도 잘 작동합니다.

버섯-나는 아기 벨라 버섯을 사용하는 것을 좋아합니다.

시금치-케일로 대체 할 수 있습니다.

치즈-좋아하는 것을 자유롭게 사용하십시오. 나는 났습니다 체다 또는 콜비와 몬테레이 잭을 좋아한다.

만드는 방법

1. 큰 프라이팬에 소시지 요리 시작. 다진 버섯과 시금치를 넣고 부드러워 질 때까지 요리하십시오.

2. 별도의 프라이팬에 버터를 데우고 계란과 크림 혼합물을 스크램블합니다.

3. 계란과 소시지를 함께 섞은 다음 치즈를 얹습니다.

4. 식사 콘테이너로 봉사하거나 분리하십시오.

4 사진,버섯,시금치와 치즈 그릇,소시지 버섯과 시금치 프라이팬,소시지 계란

변형

이 그릇에 추가 할 수있는 많은 재료가 있습니다. 여기 나의 마음에 드는 것의 약간은 있는다.

  • 베이컨-소시지로 베이컨을 대체하거나 위에 추가 할 수 있습니다.
  • 아보카도-이것은 추가 지방에 포함 할 수있는 좋은 것입니다.
  • 깍둑 썰기 한 토마토,살사 또는 매운 소스-토마토는 실제로 반 컵당 2.4 그램의 탄수화물이 적습니다.
  • 양파 및 피망-이들은 포함 할 훌륭한 야채입니다. 그들은 약 3 그램의 탄수화물을 가지고 있습니다.
  • 사워 크림-때때로 나는 사워 크림 덩어리로 내 것을 좋아합니다.

이동

이 레시피의 좋은 점은 일주일 내내 식사에 사용할 여분의 것을 만들 수 있다는 것입니다. 나는 미리 준비된 식사와 간식이있는 경우,나는 스트레스를 덜 받고 더 잘 먹는 경향이 있음을 알게됩니다.

또한,누구나이 아침 식사 그릇을 즐길 수 있습니다! 당신은 몇 가지 탄수화물을 원하는 경우,토스트와 함께 제공하거나 아침 식사 부리 토에 대한 충전으로 사용.

  • 당신이 식사 준비를 위해 만드는 경우에 나는 당신에게 식사의 3-4 아침을 제공하기 위해 조리법을 두 배로 추천 할 것입니다.
  • 이 식사는 냉장고에서 약 4-5 일 동안 유지됩니다.
  • 나는이 식사 준비 용기를 사용하는 것을 좋아합니다.

더 저탄수화물 조리법

  • 에어 프라이어 하드 삶은 계란
  • 치킨 샐러드 식사 준비
  • 참치 샐러드 식사 준비
  • 햄 샐러드

***이 조리법을 만든 경우,아래의 별 등급을 부여하시기 바랍니다.

계란,소시지 버섯,시금치와 흰 그릇

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케토 계란 그릇

케토 계란 그릇은 식사 준비와 저탄수화물 식사에 적합합니다.
준비 시간 15 분
요리 시간 10 분
총 시간 25 분

코스:아침 식사
요리:미국
인분:4
칼로리:340 킬로 칼로리
저자: 헤더

성분

  • 8 계란
  • 1 12 온스 롤 아침 식사 소시지
  • 1 큰술 버터
  • 1 컵 다진 시금치
  • 1 컵 다이 싱 버섯
  • 1/4 컵 무거운 크림
  • 1/8 작은 술 소금
  • 1/8 작은 술 지상 후추
  • 1 컵 갈가리 찢긴 콜비와 몬테레이 잭 치즈 또는 선택의 치즈

지침

  • 중간 열에 큰 프라이팬에 소시지를 요리하고 무너 뜨립니다. 깍둑 썰기 한 버섯과 시금치를 프라이팬에 넣고 3-4 분 더 요리합니다.
  • 큰 그릇에 계란과 크림을 털다. 소금과 후추로 간을합니다.
  • 별도의 프라이팬에 버터를 녹입니다. 계란 혼합물을 넣고 푹신 푹신해질 때까지 계란을 스크램블하십시오.
  • 소시지 혼합물로 조리 된 계란을 저어주세요.
  • 파쇄 된 치즈를 저어주세요.
  • 식사 콘테이너로 봉사하거나 분리하십시오.

비디오

영양

칼로리:340 킬로 칼로리|탄수화물: 3g | Protein: 20g | Fat: 27g | Saturated Fat: 15g | Cholesterol: 387mg | Sodium: 436mg | Potassium: 293mg | Fiber: 1g | Sugar: 1g | Vitamin A: 1813IU | Vitamin C: 3mg | Calcium: 292mg | Iron: 2mg
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