저탄수화물 새우 볶음 튀김-쉬운 주중 저녁 식사

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저탄수화물 새우 볶음-케토 케이크 워크-

쉬운. 건강한. 맛있는. 빨리.

이들은 모두 저녁 식사를 위해 내가 가장 좋아하는 설명자입니다! 그래서 오늘은 당신에게 그 모든 맞는 당신의 평일의 밤 식사 회전에 완벽한 추가이다 조리법을 가져오고 있습니다. 저탄수화물 새우 볶음 튀김!

저탄수화물 새우 볶음 튀김

전통적인 새우 볶음에서 탄수화물을 낮추기 위해 우리는 콜리 플라워 쌀로 쌀을 교환하고,저탄수화물 채소를 사용하고,소스를 두껍게하기 위해 크 산탄 검을 선호하여 옥수수 전분을 건너 뛰고 있습니다. 우리는 또한 소스를 달게 건너 뛰고 있지만 소스에 약간의 저탄수화물 감미료를 추가하는 것을 선호한다면 확실히 할 수 있습니다.

이 레시피에는 세 가지 주요 부분이 있습니다. 나는 모든 것을 위해 같은 프라이팬을 사용하지만,당신이 일을 더 빨리 가고 싶다면,당신은 하나 이상을 사용할 수 있습니다.

생강과 마늘을 곁들인 생 새우

새우로 시작하십시오. 원시,껍질 및 개발. 나는 꼬리를 선호,하지만 당신은 당신을.

여기에 마늘과 생강을 넣습니다. 나는 냉동실에 그 모두를 유지하고 바로 마이크로 비행기를 사용하여 그릇에 그들을 창살. 약간의 소금&후추를 넣고 따로 보관하십시오.

볶음 소스

소스는 간장을 사용합니다. 그러나 완전히 밀이 없어야 할 경우 대신 타 마리를 사용하십시오.

간장,참기름,쌀 식초를 휘저어 멋진 소스를 만듭니다. 당신은 여기에 좋은 것 알아? 약간 얇게 썬 녹색 양파. 그러나 나는 가게에서 어떤 것을 집어 올리는 것을 잊었다.

이것은 내 진짜 삶입니다.

여기에 약간의 잔탄 검을 추가합니다. 이 탄수화물없이 옥수수 녹말과 매우 유사한 농축 효과를 생성하기 때문에 나는 산탄 검을 좋아한다.

콜리 플라워 요리

먼저 콜리 플라워 밥을 요리합니다. 나는 냉동 콜리 플라워 쌀을 사용하지만 신선한 것도 사용할 수 있습니다. 나는 프라이팬에 요리를 선호하지만,당신은 또한 전자 레인지에서 요리 할 수 있습니다.

부드러워 질 때까지 요리하고 참기름과 소금을 넣어 약간의 맛을 낸 다음 다른 접시에 옮기고 덮고 따로 보관하십시오.

소스 볶음 야채

지금까지 채소가가는대로,나는 몇 가지 추가 브로콜리와 상인 조의에서 믹스를 사용합니다.

이 요리는 확실히 콜리 플라워 쌀과 야채 무겁습니다. 즉,다른 조리법보다 탄수화물이 약간 높은 수 있지만,섬유에로드하고 모든 훌륭한 영양 야채가 제공하는 얻을 수있는 좋은 방법입니다.

나처럼 브로콜리 작은 꽃을 추가하는 경우,그들은 요리하는 데 시간이 더 걸리기 때문에 당신이 나머지를 추가하기 전에 몇 분 동안 그 소트,그리고 당신이 원하는 마지막 것은 당신의 볶음 튀김에 절뚝 거리는 야채입니다. 당신은 모든 것을 통해 요리 할 수 있지만 여전히 선명.

그런 다음 소스를 넣고 가열 될 때까지 저어줍니다.

새우 요리

야채를 제거한 후 같은 프라이팬에 새우를 요리합니다. 그들은 채소와 함께 던져 얻을 거 야 하지만 그들은 프라이팬에 야채와 함께 붐비는 경우 그들은 더 나은 요리.

새우를 요리하는 열쇠는 분홍색과 불투명해질 때까지 요리하는 것입니다. 그들을 더 이상 요리하면 고무가 될 것입니다.

저탄수화물 새우 볶음-케토 케이크 워크-

일단 그들은 모두 요리,야채와 함께 그들을 던져 하 고 콜리플라워 쌀 모두 제공.

원하는 경우 구운 참깨를 뿌립니다.

저탄수화물 새우 볶음-케토 케이크 워크-

그게 다야! 처음부터 끝까지 모든 것은 약 30 분 정도 걸립니다 그리고 당신은 평일의 밤을위한 완벽한 믿을 수 없을만큼 맛있고 건강한 식사를!

또한 다음 날 점심 식사를 위해 큰 먹다 남은 음식을 만든다!

성분

  • 1 6776>
  • 3 쪽 마늘
  • 1 작은 술 생강
  • 1/2 컵 간장 또는 타 마리
  • 3 큰술 구운 참기름,나누어 진
  • 1 큰술 미숙 한 쌀 식초
  • 1/2 작은 술 잔탄 검
  • 아보카도 또는 코코넛 오일
  • 1.5 파운드 냉동 볶음 튀김 야채 믹스
  • 20 온스. 다진 콜리 플라워
  • 소금&후추
  • 서빙 용 구운 참깨(선택 사항)

지침

    1. 새우를 종이 타월로 물기를 빼고 두드려 그릇에 담습니다. 마늘&생강을 말하거나 갈아서 소금&후추와 함께 새우에 첨가하십시오. 따로 보관하십시오.
    2. 간장,참기름 2 큰술,쌀 식초,크 산탄 검,소금&후추를 작은 그릇에 담습니다. 따로 보관하십시오.
    3. 프라이팬에 아보카도 또는 코코넛 오일 한 스푼을 가열합니다. 다진 콜리 플라워를 넣고 익을 때까지 볶습니다. 참기름의 남은 스푼을 넣고 소금으로 맛을 낸다. 서빙 접시 및 덮개로 옮기십시오.
    4. 같은 프라이팬에 기름 한 스푼을 더 데 웁니다. 야채를 넣고 부드러워 질 때까지 볶습니다. 소스를 추가 하 고 열을 통해. 서빙 접시 및 덮개로 옮기십시오.
    5. 프라이팬에 기름 한 스푼을 다시 데 웁니다. 새우를 넣으십시오. 새우가 불투명 할 때까지 각면에 요리하십시오. 너무 익히지 마십시오.
    6. 야채에 새우를 넣고 함께 던지십시오. 원하는 경우 참깨를 추가하십시오. 다진 콜리 플라워와 함께 제공하십시오.
영양 정보:

수율:6
서빙 당 양:칼로리:256 총 지방:15.2 불포화 지방:2.1 나트륨:1814 탄수화물 탄수화물:13.9 그램 섬유:4.9 그램 설탕:4.7 그램 단백질:18.6 그램

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