ケトエッグボウル

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ケトエッグボウルまたはケト朝食ボウルは、外出先で簡単に食事のために事前に作ることができます。 このレシピは素晴らしいベースであり、あなたの好きなトッピングでパーソナライズすることができます。

三人のお母さんであること私はいつも私の人生を少し楽にするものを探しています。 だからこそ、私は食事の計画と準備に恋をしました。 私達はずっとこの朝食ボールおよびこのKetoの軽食箱のような事がトラックの私達を保つのを助けたように少数のcarbsを食べることを試みている。

卵とソーセージのキノコとほうれん草の白いボウル

ケトダイエットとは何ですか?

ケトン食は、脂肪、タンパク質、炭水化物をほとんど食べないことに焦点を当てており、低炭水化物食と非常に似ています。 目標は、あなたの体がケトーシスと呼ばれる代謝状態にあることです。

材料

ヘビークリーム–ハーフとハーフまたはミルクを使用することもできます。 これは食事に少し余分な脂肪を追加し、またふわふわの卵を得るのに役立ちます。 すべて一緒に省略すること自由に感じなさい。

ソーセージ–私は朝食ソーセージを使用しましたが、挽いたイタリアのソーセージも素敵に動作します。

キノコ–私は赤ちゃんベラキノコを使用して好きです。

ホウレンソウ–ケールに置き換えることができます。

チーズ–お好みのチーズをお気軽にお使いください。 私は細断されたチェダーやコルビーとモントレージャックが好きです。

の作り方1. 大きなフライパンでソーセージを調理することから始めます。 みじん切りキノコとほうれん草を追加し、彼らが柔らかくなるまで調理します。

2. 別のフライパンで、熱バターとスクランブル卵とクリームの混合物。

3. 卵とソーセージを一緒に混ぜてから、チーズで上にします。

4. 食事の容器に役立つか、または分けなさい。

4 写真、キノコ、ほうれん草とチーズとボウル、ソーセージキノコとほうれん草とフライパン、ソーセージの卵

バリエーション

これらのボウルに追加することができ ここに私のお気に入りのいくつかがあります。

  • ベーコン–ベーコンをソーセージの代わりにするか、上に加えるだけです。
  • アボカド–これは、追加された脂肪のために含めるのに最適なこれです。
  • さいの目に切ったトマト、サルサまたは熱いソース–トマトは半分のコップごとの2.4グラムでcarbsで実際にかなり低い。
  • 玉ねぎやピーマン–これらは含めるのに最適な野菜です。 彼らは炭水化物の約3グラムを持っています。
  • サワークリーム–時々私はサワークリームのdollopで鉱山をトップにしたいです。

外出先で

このレシピの素晴らしいところは、週を通して食事に使用するために余分に作ることができるということです。 私は食事や軽食を事前に準備していれば、ストレスが少なく、より良い食事をする傾向があることがわかります。

また、誰でもこの朝食ボウルを楽しむことができます! あなたはいくつかの炭水化物をしたい場合は、トーストを提供したり、朝食ブリトーのための充填物としてそれを使用しています。

ヒント

  • あなたが食事の準備のために作っている場合、私はあなたに食事の3-4朝を与えるためにレシピを倍増することをお勧めします。
  • この食事は冷蔵庫で約4-5日間保存されます。
  • 私はこれらの食事の準備容器を使用するのが大好きです。

より多くの低炭水化物の調理法

  • 空気フライヤーの堅いゆで卵
  • 鶏のサラダ食事の準備
  • ツナサラダ食事の準備
  • ハムサラダの準備

***あなたはこのレシピを作った場合,以下の星の評価を与えるようにしてください.

卵、ソーセージキノコとほうれん草と白いボウル

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ケトエッグボウル

Ketoの卵ボウルは食事の準備および低いcarbの食べることのために完全である。
準備時間15分
調理時間10分
合計時間25分

コース:朝食
料理:アメリカ
サービング:4
カロリー:340kcal
著者: ヘザー

  • 8 卵
  • 1 12オンスロール朝食ソーセージ
  • 大さじ1バター
  • 1カップ刻んだほうれん草
  • 1カップさいの目に切ったキノコ
  • 1/4カップヘビークリーム
  • 小さじ1/8塩
  • 小さじ1/8黒こしょう
  • 小さじ1/8グラウンドブラックペッパー
  • 1カップ千切りコルビーとモントレージャックチーズまたは選択のチーズ

指示

  • 調理し、中火で大きなフライパンでソーセージを崩す。 フライパンにさいの目に切ったキノコとほうれん草を追加し、別の3-4分間調理します。
  • 大きなボウルに、卵とクリームを泡立て器。 塩とコショウで味付け。
  • 別のフライパンで、バターを溶かす。 卵の混合物を加え、ふわふわになるまで卵をスクランブル。
  • ソーセージの混合物と調理された卵をかき混ぜる。
  • 千切りにしたチーズを炒める。
  • 食事の容器に役立つか、または分けなさい。

ビデオ

栄養

カロリー:340kcal|炭水化物: 3g | Protein: 20g | Fat: 27g | Saturated Fat: 15g | Cholesterol: 387mg | Sodium: 436mg | Potassium: 293mg | Fiber: 1g | Sugar: 1g | Vitamin A: 1813IU | Vitamin C: 3mg | Calcium: 292mg | Iron: 2mg
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