Reddit-running-Macro per i corridori?

Gli atleti di forza (velocisti) bruciano carboidrati principalmente glicogeno muscolare e qualunque glucosio sia disponibile dal sangue. Gli atleti di resistenza (corridori di distanza) consumano anche il glicogeno, ma consumano una percentuale più alta di grasso più lentamente vanno.

È importante notare che l’esercizio di resistenza crea un sistema metabolico più tollerante dei carboidrati, anche se i carboidrati non sono direttamente necessari per l’esercizio a bassa intensità allo stato stazionario. Il più grande predittore della resistenza all’insulina, il diabete NON è l’assunzione di carboidrati o l’assunzione glicemica, ma piuttosto la quantità di condizionamento aerobico. Se prendi un corridore di distanza in allenamento pesante e dai loro un test tollerante al glucosio see vedrai un picco di glucosio molto piccolo, se del caso. molto diverso da quello che si farebbe in una persona sedentaria.

il miglior esempio che posso pensare è la carne chiara e scura su un tacchino.

Penso che questa sia una scarsa analogia, per essere onesti. contrazione lenta e contrazione veloce non hanno nulla a che fare con il contenuto di grasso nel muscolo. inoltre, la fibra muscolare slowtwitch può essere alimentata dal ciclo glicolico proprio come la fibra fasttwitch può (anche se non il ciclo fosferoso).

Sospetto che la contrazione lenta sia composta da grassi e oli più speciali.

No, questo è falso. Le fibre muscolari sono proteine. Le loro vie metaboliche non dipendono dalla vicinanza al grasso. Un muscolo estremamente magro e non marmorizzato può avere un adattamento molto alto all’esercizio di resistenza. L’adattabilità al bruciare i grassi e l’esercizio di resistenza ha a che fare con la densità capillare prossimale al muscolo e varie qualità dei mitocondri. Il grasso viene metabolizzato centralmente nel corpo e quindi l’ossigeno viene consegnato al muscolo attraverso il sistema aerobico (attraverso il capillare e assorbito dai mitocondri). Il grasso non è direttamente metabolizzato dal muscolo in alcun modo.

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