Ciotola dell’uovo di Cheto

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Keto Egg Bowl o Keto Colazione ciotole possono essere fatte prima del tempo per un facile, on the go pasto. Questa ricetta è un’ottima base e può essere personalizzata con i tuoi condimenti preferiti.

Essendo una mamma di tre sono sempre alla ricerca di tutto ciò che renderà la mia vita un po ‘ più facile. Ecco perché mi sono innamorato di pianificazione del pasto e preparazione. Abbiamo cercato di mangiare meno carboidrati, quindi cose come questa ciotola per la colazione e questa scatola di snack Keto ci hanno aiutato a tenerci in pista.

 ciotola bianca con uova, funghi salsiccia e spinaci

Qual è la dieta Cheto?

La dieta chetogenica si concentra sul consumo di grassi, proteine e quasi senza carboidrati, molto simile a una dieta a basso contenuto di carboidrati. L’obiettivo è che il tuo corpo sia in uno stato metabolico chiamato chetosi.

Ingredienti

Uova

Panna pesante – Puoi anche usare metà e metà o latte. Questo aggiunge un po ‘ di grasso in più al pasto e aiuta anche a ottenere uova soffici. Sentitevi liberi di omettere tutti insieme.

Salsiccia-Ho usato la salsiccia per la colazione, ma anche la salsiccia italiana macinata funzionerebbe bene.

Funghi-Mi piace usare i funghi baby bella.

Spinaci – Potrebbe sostituire con cavolo.

Formaggio-Sentiti libero di usare il tuo preferito. Mi piace il cheddar tagliuzzato o colby e monterey jack.

Come fare

1. Inizia con la cottura della salsiccia in una grande padella. Aggiungere i funghi tritati e gli spinaci e cuocere fino a quando non si ammorbidiscono.

2. In una padella separata, scaldare il burro e mescolare la miscela di uova e panna.

3. Mescolare le uova e la salsiccia insieme e poi top con formaggio.

4. Servire o separare in contenitori per pasti.

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Variazioni

Ci sono molti ingredienti che possono essere aggiunti a queste ciotole. Ecco alcuni dei miei preferiti.

  • Bacon – È possibile sostituire la pancetta per salsiccia o semplicemente aggiungere in cima.
  • Avocado-Questo è un grande questo per includere per il grasso aggiunto.
  • Pomodori a dadini, salsa o salsa piccante-I pomodori sono in realtà piuttosto bassi di carboidrati a 2,4 grammi per mezza tazza.
  • Cipolle e peperoni – Queste sono ottime verdure da includere. Hanno circa 3 grammi di carboidrati.
  • Panna acida-A volte mi piace completare il mio con un ciuffo di panna acida.

On the go

La cosa grandiosa di questa ricetta è che si può fare extra da utilizzare per i pasti per tutta la settimana. Trovo che se ho pasti e spuntini preparati in anticipo, tendo ad essere meno stressato e mangiare meglio.

Inoltre, chiunque può godere di questa ciotola per la colazione! Se si desidera un paio di carboidrati, servire con pane tostato o usarlo come ripieno per un burrito colazione.

Suggerimenti

  • Se stai preparando un pasto, ti consiglio di raddoppiare la ricetta per darti 3-4 mattine di pasti.
  • Questo pasto si conserverà per circa 4-5 giorni in frigorifero.
  • Adoro usare questi contenitori per la preparazione dei pasti.

Altre ricette a basso contenuto di carboidrati

  • Friggitrice ad aria Uova sode
  • Pollo insalata pasto Prep
  • Tonno insalata pasto Prep
  • Prosciutto Insalata

***Se hai fatto questa ricetta, assicurati di dargli una valutazione a stelle qui sotto.

Ciotola bianca con uova, funghi salsiccia e spinaci

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Ciotola dell’uovo di Cheto

Le ciotole per uova Keto sono perfette per la preparazione dei pasti e per mangiare a basso contenuto di carboidrati.
Prep Time15 minuti
Cuoco Time10 minuti
Totale Time25 minuti

Corso: B
Cucina: Americana

Porzioni: 4
Calorie: 340kcal
Autore: Heather

Ingredienti

  • 8 uova
  • 1 12 oz rotolo di salsiccia colazione
  • 1 cucchiaio di burro
  • 1 tazza di spinaci tritati
  • 1 tazza di cubetti di funghi
  • 1/4 di tazza di panna
  • 1/8 di cucchiaino di sale
  • 1/8 di cucchiaino di pepe nero macinato
  • 1 tazza tagliuzzato colby e monterey jack formaggio o formaggio a scelta

Istruzioni

  • Cucinare e sbriciolate la salsiccia in una padella capiente a fuoco medio. Aggiungere i funghi a dadini e gli spinaci nella padella e cuocere per altri 3-4 minuti.
  • In una grande ciotola, sbattere le uova e la panna. Condire con sale e pepe.
  • In una padella separata, sciogliere il burro. Aggiungere la miscela di uova e mescolare le uova fino a renderlo soffice.
  • Mescolare le uova cotte con la miscela di salsiccia.
  • Mescolare il formaggio tritato.
  • Servire o separare in contenitori per pasti.

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Nutrizione

Calorie: 340kcal / Carboidrati: 3g | Protein: 20g | Fat: 27g | Saturated Fat: 15g | Cholesterol: 387mg | Sodium: 436mg | Potassium: 293mg | Fiber: 1g | Sugar: 1g | Vitamin A: 1813IU | Vitamin C: 3mg | Calcium: 292mg | Iron: 2mg
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