Keto tojás tál

2.9 Kshares
  • Pinterest

a Keto Egg Bowl vagy a Keto Reggeli tálak idő előtt elkészíthetők egy könnyű, útközben történő étkezés érdekében. Ez a recept remek alap, személyre szabható kedvenc önteteivel.

három éves anyukaként mindig keresek valamit, ami egy kicsit könnyebbé teszi az életemet. Ezért szerettem bele az étkezések tervezésébe és előkészítésébe. Megpróbáltunk kevesebb szénhidrátot enni, így a dolgok, mint ez a reggeli tál és ez a Keto Snack doboz segített minket a pályán tartani.

fehér tál tojással, kolbászgombával és spenóttal

mi a Keto diéta?

a ketogén étrend a zsírok, fehérjék és szinte semmilyen szénhidrát fogyasztására összpontosít, ami nagyon hasonlít az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. A cél az, hogy teste ketózisnak nevezett metabolikus állapotban legyen.

összetevők

tojás

nehéz tejszín – fele-fele vagy tej is használható. Ez egy kis extra zsírt ad az étkezéshez, és segít a bolyhos tojások megszerzésében. Nyugodtan hagyja ki együtt.

kolbász – régebben reggeli kolbász, de őrölt olasz kolbász is jól működik.

gomba – szeretem használni a baba bella gombát.

spenót – helyettesítheti kelkáposztával.

sajt – nyugodtan használja kedvencét. Szeretem az aprított cheddart vagy a colby és monterey jack-et.

hogyan készítsünk

1. Kezdje a szakács kolbászt egy nagy serpenyőben. Adjunk hozzá apróra vágott gombát és spenótot, szakács, amíg megpuhul.

2. Egy külön serpenyőben melegítsük fel a vajat és keverjük össze a tojás-tejszín keveréket.

3. Keverjük össze a tojást és a kolbászt, majd töltsük fel sajttal.

4. Tálaljuk vagy különítsük el étkezési tartályokba.

4 képek, tálak gombával, spenót és sajt, serpenyőben kolbász gomba és spenót, kolbász tojás

variációk

sok összetevő lehet adni ezeket a tálakat. Íme néhány a kedvenceim közül.

  • Bacon – a szalonnát helyettesítheti kolbásszal, vagy csak hozzáadhatja a tetejére.
  • avokádó – ez egy nagy ez tartalmazza a hozzáadott zsír.
  • kockára vágott paradicsom, Salsa vagy forró szósz– a paradicsom valójában nagyon alacsony szénhidráttartalmú, 2,4 gramm / fél csésze.
  • hagyma és vagy paprika – ezek nagyszerű zöldségek. Körülbelül 3 gramm szénhidrátot tartalmaznak.
  • tejföl – néha szeretem az enyémet egy tejföllel tölteni.

útközben

a recept nagyszerű tulajdonsága, hogy egész héten extra ételeket készíthet étkezésekhez. Úgy találom, hogy ha előre elkészítem az ételeket és a harapnivalókat, akkor kevésbé vagyok stresszes és jobban eszem.

emellett bárki élvezheti ezt a reggeli tálat! Ha néhány szénhidrátot szeretne, tálalja pirítóssal, vagy használja töltelékként egy reggeli burritóhoz.

tippek

  • ha étkezési előkészítést készít, azt javasolnám, hogy duplázza meg a receptet, hogy 3-4 reggeli étkezést kapjon.
  • ez az étkezés körülbelül 4-5 napig tart a hűtőszekrényben.
  • szeretem ezeket az étkezési előkészítő tartályokat használni.

több alacsony szénhidráttartalmú receptek

  • levegő olajsütő kemény főtt tojás
  • csirke saláta étkezés Prep
  • Tonhal saláta étkezés Prep
  • sonka saláta

***ha elkészítette ezt a receptet, kérjük, feltétlenül adja meg az alábbi csillagbesorolást.

fehér tál tojás, kolbász gomba, spenót

nyomtatás Recept Pin Recept

5 3 szavazatból

Keto tojás tál

a Keto tojás tálak tökéletesek az étkezés előkészítéséhez és az alacsony szénhidráttartalmú étkezéshez.
előkészítési idő15 perc
szakácsidő 10 perc
teljes idő25 perc

tanfolyam: Reggeli
konyha: Amerikai

adagok: 4
kalória: 340 kcal
szerző: Heather

összetevők

  • 8 tojás
  • 1 12 oz tekercs reggeli kolbász
  • 1 evőkanál vaj
  • 1 csésze apróra vágott spenót
  • 1 csésze kockára vágott gomba
  • 1/4 csésze nehéz tejszín
  • 1/8 teáskanál só
  • 1/8 teáskanál őrölt fekete bors
  • 1 csésze aprított Colby és Monterey Jack sajt vagy választott sajt

utasítások

  • szakács és morzsolódik kolbász egy nagy serpenyőben közepes lángon. Adjunk hozzá kockára vágott gombát és spenótot a serpenyőbe, és szakács még 3-4 percig.
  • egy nagy tálban habverővel tojás, tejszín. Sózzuk, borsozzuk.
  • egy külön serpenyőben megolvasztjuk a vajat. Adjunk hozzá tojáskeveréket és keverjük össze a tojásokat, amíg bolyhos lesz.
  • Keverje hozzá a szakács tojást kolbászkeverékkel.
  • Keverje hozzá az aprított sajtot.
  • tálaljuk vagy különítsük el étkezési tartályokba.

videó

táplálkozás

kalória: 340 kcal / szénhidrát: 3g | Protein: 20g | Fat: 27g | Saturated Fat: 15g | Cholesterol: 387mg | Sodium: 436mg | Potassium: 293mg | Fiber: 1g | Sugar: 1g | Vitamin A: 1813IU | Vitamin C: 3mg | Calcium: 292mg | Iron: 2mg
Tried this recipe?Follow me @foodlovinfamily or tag #foodlovinfamily!

Write a Comment

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.