alacsony szénhidráttartalmú garnélarák keverjük megsütjük-könnyű hétvégi Vacsora

44 részvények

a linkek ebben a bejegyzésben lehetnek affiliate linkek. Ez azt jelenti, hogy kaphatok egy kis jutalékot, ha ezeken a linkeken keresztül vásárol, további költség nélkül, ami segít nekem a blog futtatásában. Olvassa el a közzététel itt.

 alacsony szénhidráttartalmú garnélarák keverjük megsütjük-keto torta séta-

nyugi. Egészséges. Finom. Gyorsan.

ezek mind a kedvenc leíróim vacsorára! Tehát ma hozok neked egy receptet, amely megfelel mindezeknek, és tökéletes kiegészítője a hétköznapi étkezés rotációjának. Alacsony szénhidráttartalmú garnélarák keverjük megsütjük!

alacsony szénhidráttartalmú garnélarák keverjük meg a sütést

a hagyományos garnélarák keveréséből származó szénhidrátok csökkentése érdekében a rizst karfiol rizsre cseréljük, alacsonyabb szénhidráttartalmú zöldségeket használunk, és kihagyjuk a kukoricakeményítőt a xantángumi javára a szósz sűrítéséhez. Kihagyjuk a szósz édesítését is, bár ha inkább egy kis alacsony szénhidráttartalmú édesítőszert szeretne hozzáadni a szószához, akkor mindenképpen megteheti.

ez a recept három fő részből áll. Ugyanazt a serpenyőt használom mindenre, de ha azt akarja, hogy a dolgok gyorsabban menjenek, egynél többet is használhat.

nyers garnélarák gyömbérrel és fokhagymával

kezdje néhány garnélával. Nyers, héjas és deveined. Én jobban szeretem a farkat, de te igen.

ehhez fokhagymát és gyömbért adok. Mindkettőt a fagyasztóban tartom,majd mikroplán segítségével egyenesen a tálba reszelem. Adjunk hozzá egy kevés sót & borsot, majd tegyük félre.

keverjük megsütjük szósz

a szósz, én használ szójaszósz. Ha azonban teljesen búzamentesnek kell lennie, használja inkább a Tamarit.

szójaszósz, szezámolaj és rizs ecet habverővel fel egy szép szósz. Tudod, mi lenne jó itt? Egy kis szeletelt zöld hagyma. De elfelejtettem felvenni a boltban.

ez az igazi életem, emberek.

itt is hozzáadok egy kis xantángumit. Szeretem a xantángumit, mert nagyon hasonló sűrítő hatást fejt ki, mint a kukoricakeményítő szénhidrát nélkül.

szakács fűszeres karfiol

először szakács fel a karfiol rizs. Fagyasztott karfiol rizst használok, de használhat frisset is. Inkább serpenyőben főzöm, de mikrohullámú sütőben is főzhetem.szakács, főzőedény, főzőedény, főzőedény, főzőedény, szakács.

szakács, amíg ez puha, adjunk hozzá szezámolaj és só egy kis ízt, majd tegyük át egy másik edénybe, fedjük le, és tegye félre.

keverje meg a zöldségeket mártással

ami a zöldségeket illeti, a Trader Joe ‘ s keverékét használom néhány hozzáadott brokkolival.

ez az étel határozottan zöldség-nehéz a karfiol rizzsel. Ez valamivel magasabb a szénhidrátban, mint néhány más recept, de ez egy nagyszerű módja annak, hogy feltöltsük a rostokat, és megkapjuk az összes nagyszerű táplálkozási zöldséget.

ha hozzá brokkoli virág, mint én, pirított 6 perc alatt, mielőtt hozzá a többit, mert hosszabb ideig szakács, és az utolsó dolog, amit akar, sántít zöldségeket a keverjük megsütjük. Azt akarod, hogy mindent szakács, de még mindig ropogós.

ezután adjuk hozzá a mártást, és keverjük addig, amíg fel nem melegszik.

szakács garnéla

megyek előre szakács a garnéla ugyanabban a serpenyőben, eltávolítása után a zöldségeket. A zöldségekkel együtt dobják őket, de jobban szakácsolnak, ha nem zsúfolják be őket a serpenyőben lévő zöldségekkel.

a szakács garnélarák kulcsa szakács őket, csak amíg válnak rózsaszín és átlátszatlan. Szakács őket tovább teszi őket gumiszerű.

 alacsony szénhidráttartalmú garnélarák keverjük megsütjük-keto torta séta-

ha már minden szakács, dobd fel őket a zöldségeket, majd tálaljuk fel az egészet a karfiol rizs.

ha szükséges, adjon hozzá egy pirított szezámmagot.

 alacsony szénhidráttartalmú garnélarák keverjük megsütjük-keto torta séta-

ez az! Az egész dolog az elejétől a végéig csak körülbelül harminc percet vesz igénybe, és hihetetlenül finom és egészséges étel van, amely tökéletes egy hétköznapra!

nagyszerű maradékot is készít másnap ebédre!

összetevők

  • 1 lb nyers garnélarák, hámozott és deveined
  • 3 gerezd fokhagyma
  • 1 teáskanál gyömbér
  • 1/2 csésze szójaszósz vagy Tamari
  • 3 evőkanál pirított szezámolaj, osztva
  • 1 evőkanál ízesítetlen rizs ecet
  • 1/2 teáskanál xantángumi
  • avokádó vagy kókuszolaj
  • 1,5 font fagyasztott keverjük megsütjük növényi mix
  • 20 oz. fűszeres karfiol
  • só & bors
  • pirított szezámmag tálaláshoz (opcionális)

utasítások

    1. Drain és pat garnéla száraz papírtörlővel, és tegyük egy tálba. Daráljuk vagy reszeljük le a fokhagymát & gyömbért, adjuk hozzá a garnélarákhoz, sóval & borssal együtt. Tegye félre.
    2. egy kis tálban keverje össze a szójaszószt, 2 evőkanál szezámolajat, rizsecetet, xantángumit és még több sót & borsot. Tegye félre.
    3. melegítsen egy evőkanál avokádót vagy kókuszolajat egy serpenyőben. Adjunk hozzá fűszerezett karfiolt, majd keverjük addig, amíg szakács nem lesz. Adjunk hozzá maradék evőkanál szezámolajat, ízlés szerint sózzuk. Helyezze át egy tálaló edénybe és fedje le.
    4. melegítsen még egy evőkanál olajat ugyanabban a serpenyőben. Adjunk hozzá zöldségeket, majd keverjük megsütjük, amíg puha-ropogós. Adjunk hozzá mártást és melegítsük át. Helyezze át egy tálaló edénybe és fedje le.
    5. melegítsen még egy evőkanál olajat a serpenyőben. Adjunk hozzá garnélarákot. Szakács mindkét oldalon csak addig, amíg a garnélarák átlátszatlan. Ne főzzön túl.
    6. adjunk hozzá garnélarákot a zöldségekhez, és dobjuk össze. Adjon hozzá szezámmagot, ha szükséges. Tálaljuk az ízesített karfiollal.
táplálkozási információk:

hozam: 6
adagonkénti mennyiség:kalória: 256összes zsír: 15,2 gtelített zsír: 2,1 gSodium: 1814mgszénhidrátok: 13,9 gNet szénhidrátok: 8,9 gFiber: 4,9 gcukor: 4,7 gfehérje: 18,6 g

Write a Comment

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.