Reddit-running-makroja juoksijoille?

Voimaurheilijat (pikajuoksijat) polttavat hiilihydraatteja ensisijaisesti lihasten glykogeenia ja mitä tahansa glukoosia verestä on saatavilla. Kestävyysurheilijat (matkan juoksijat) käyttävät myös glykogeenia, mutta käyttävät sitä enemmän rasvaa, mitä hitaammin he kulkevat.

on tärkeää huomata, että kestävyysliikunta luo aineenvaihduntajärjestelmän, joka sietää paremmin hiilihydraatteja-vaikka hiilihydraatteja ei suoraan tarvittaisikaan matalan intensiteetin vakaan tilan liikuntaan. Suurin insuliiniresistenssin, diabeteksen ennustaja ei ole hiilihydraattien saanti tai glykeeminen saanti, vaan aerobisen hoitokyvyn määrä. Jos kestävyysjuoksija tekee raskaassa treenissä glukoosinsietotestin, glukoosipiikki on hyvin pieni, jos ollenkaan. paljon erilaista kuin istuva ihminen.

paras esimerkki, jonka keksin, on vaalea ja tumma liha kalkkunalla.

minusta tämä on rehellisesti sanottuna huono vertaus. hitaalla nykimisellä ja nopealla nykimisellä ei ole mitään tekemistä lihaksen rasvapitoisuuden kanssa. lisäksi slowtwitch-lihaskuitua voidaan käyttää glykolyctic-syklissä aivan kuten fasttwitch-kuitua (joskaan ei fosforisykliä).

epäilen slow Twitchin koostuvan erikoisemmista rasvoista ja öljyistä.

Ei, Tämä on epätosi. Lihassyyt ovat proteiineja. Niiden aineenvaihduntareitit eivät riipu rasvan läheisyydestä. Erittäin laiha, ei-marmoroitu lihas voi olla erittäin korkea sopeutuminen kestävyysliikuntaan. Sopeutumiskyky rasvanpolttoon ja kestävyysliikuntaan liittyy lihaksen kapillaaritiheyteen ja mitokondrioiden eri ominaisuuksiin. Rasva metaboloituu keskitetysti elimistössä ja sitten happi toimitetaan lihakseen aerobisen järjestelmän kautta (kapillaarien kautta ja mitokondrioiden absorboimana). Rasva ei metaboloidu suoraan lihaksessa millään tavalla.

Write a Comment

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.