Keto-Munakulho

2.9 Kshares
  • Pinterest

Keto Egg Bowl tai keto Breakfast bowl voi tehdä etukäteen helpon, on the go-aterian. Tämä resepti on hyvä pohja ja voidaan personoida suosikki täytettä.

kolmen lapsen äitinä etsin aina kaikkea, mikä helpottaisi elämääni hieman. Siksi olen rakastunut ruokailun suunnitteluun ja valmistamiseen. Olemme yrittäneet syödä vähemmän hiilihydraatteja, – joten tämä aamiaiskulho ja Keto-Välipalalaatikko ovat auttaneet meitä pysymään raiteillamme.

 valkoinen kulho kananmunilla, makkarasienillä ja pinaatilla

mikä on Keto-dieetti?

ketogeeninen ruokavalio keskittyy rasvojen, proteiinin ja lähes hiilihydraattittomien syömiseen, hyvin samantapainen kuin vähähiilihydraattinen ruokavalio. Tavoitteena on, että elimistö on ketoosiksi kutsutussa aineenvaihduntatilassa.

ainesosat

kananmunat

raskas kerma – voit käyttää myös puolet ja puolet tai maitoa. Tämä lisää ateriaan hieman ylimääräistä rasvaa ja auttaa myös saamaan kuohkeita munia. Jättäkää kaikki pois.

makkara – käytin aamiaismakkaraa, mutta myös jauhettu italialainen makkara toimisi mukavasti.

sienet – tykkään käyttää baby bella-sieniä.

pinaatti – voisi korvata lehtikaalilla.

juusto-voit vapaasti käyttää suosikkiasi. Pidän silputusta cheddarista tai colby ja monterey Jackista.

miten

1. Aloita makkaran paistaminen isossa paistinpannussa. Lisää joukkoon pilkotut sienet ja pinaatti ja keitä, kunnes ne pehmenevät.

2. Kuumenna erillisessä paistinpannussa voi ja sekoita muna-ja kermaseos.

3. Sekoita munat ja makkara keskenään ja lisää päälle juusto.

4. Tarjoile tai erottele ateriapakkauksiin.

4 kuvia, kulhoja, joissa on sieniä, pinaattia ja juustoa, paistinpannu makkarasieniä ja pinaattia, makkaranmunia

muunnelmia

näihin kulhoihin voi lisätä monia ainesosia. Tässä muutama suosikkini.

  • pekoni – voit korvata pekonin makkaralla tai vain lisätä päälle.
  • avokado – tämä on mainio tämä mukaan lisättyyn rasvaan.
  • kuutioidut tomaatit, Salsa tai tulinen kastike– tomaatit ovat itse asiassa aika vähissä hiilareissa, 2,4 grammaa puolikkaassa kupissa.
  • sipulia ja tai paprikaa – nämä ovat hyviä kasviksia mukaan. Niissä on noin 3 grammaa hiilihydraatteja.
  • Sour Cream-joskus tykkään lisätä omani päälle vielä kermaviiliä.

liikkeellä

hienoa tässä reseptissä on se, että voit tehdä ylimääräistä käytettäväksi aterioihin koko viikon ajan. Huomaan, että jos syön ateriat ja välipalat etukäteen, olen yleensä vähemmän stressaantunut ja syön paremmin.

myös kuka tahansa voi nauttia tästä aamiaiskulhosta! Jos haluat muutaman hiilarin, tarjoa paahtoleivän kanssa tai käytä sitä aamiaisburriton täytteenä.

vinkit

  • jos teet ateriavalmisteita, suosittelisin reseptin tuplaamista, jotta saat 3-4 aamuista ateriaa.
  • tämä ateria säilyy jääkaapissa noin 4-5 päivää.
  • rakastan näiden ateriavalmisteiden käyttöä.

lisää vähähiilihydraattisia reseptejä

  • Ilmapaisti kovaksi keitettyjä kananmunia
  • Kanasalaattijauho valmiiksi
  • Tonnikalasalaattijauho valmiiksi
  • kinkkusalaatti

***jos teit tämän reseptin, muista antaa sille tähtiluokitus alla.

valkoinen kulho kananmunilla, makkarasienillä ja pinaatilla

Print Recipe Pin-resepti

5 3 äänestä

Keto-Munakulho

Keto-Munakulhot sopivat erinomaisesti aterian valmistamiseen ja vähähiilihydraattiseen syömiseen.
valmistusaika 15 min
valmistusaika 10 min
Kokonaisaika 25 min

kurssi: Aamiainen
Keittiö: amerikkalainen

annokset: 4
kalorit: 340kcal
tekijä: Kanerva

ainekset

  • 8 munat
  • 1 12 oz roll-aamiaismakkara
  • 1 rkl voita
  • 1 kuppi hienonnettua pinaattia
  • 1 kuppi kuutioituja sieniä
  • 1/4 dl raskasta kermaa
  • 1/8 tl suolaa
  • 1/8 tl jauhettua mustapippuria
  • 1 dl silputtua Colby-ja Monterey Jack-juustoa tai valitsemaasi juustoa

ohjeet

  • keitä ja murenna makkara isossa paistinpannussa keskilämmöllä. Lisää kuutioidut sienet ja pinaatti paistinpannulle ja keitä vielä 3-4 minuuttia.
  • vatkaa isossa kulhossa munat ja kerma. Mausta suolalla ja pippurilla.
  • sulata voi erillisessä paistinpannussa. Lisää munaseos ja sekoita munat kuohkeaksi.
  • sekoita joukkoon keitetyt munat makkaraseoksen kanssa.
  • sekoita joukkoon silputtu juusto.
  • tarjoile tai erottele ateriapakkauksiin.

Video

ravinto

kalorit: 340kcal / hiilihydraatit: 3g | Protein: 20g | Fat: 27g | Saturated Fat: 15g | Cholesterol: 387mg | Sodium: 436mg | Potassium: 293mg | Fiber: 1g | Sugar: 1g | Vitamin A: 1813IU | Vitamin C: 3mg | Calcium: 292mg | Iron: 2mg
Tried this recipe?Follow me @foodlovinfamily or tag #foodlovinfamily!

Write a Comment

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.