Reddit – running – Makros für Läufer?

Kraftsportler (Sprinter) verbrennen Kohlenhydrate in erster Linie Muskelglykogen und was auch immer Glukose aus dem Blut verfügbar ist. Ausdauersportler (Distanzläufer) verbrauchen auch Glykogen, verbrauchen aber einen höheren Fettanteil, je langsamer sie gehen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Ausdauertraining ein metabolisches System erzeugt, das toleranter gegenüber Kohlenhydraten ist – auch wenn Kohlenhydrate nicht direkt für Übungen mit niedriger Intensität benötigt werden. Der größte Prädiktor für Insulinresistenz, Diabetes, ist NICHT die Kohlenhydrataufnahme oder die glykämische Aufnahme, sondern die Menge der aeroben Konditionierung. Wenn Sie einen Distanzläufer in schwerem Training nehmen und ihm einen Glukosetoleranztest geben, werden Sie eine sehr kleine Glukosespitze sehen, wenn überhaupt. viel anders als bei einer sitzenden Person.

Das beste Beispiel, das ich mir vorstellen kann, ist helles und dunkles Fleisch auf einem Truthahn.

Ich denke, das ist eine schlechte Analogie, um ganz ehrlich zu sein. langsames Zucken und schnelles Zucken haben nichts mit dem Fettgehalt im Muskel zu tun. darüber hinaus kann die Slowtwitch-Muskelfaser durch den glykolytischen Zyklus genauso angetrieben werden wie die Fasttwitch-Faser (wenn auch nicht der Phosphorzyklus).

Ich vermute, dass Slow Twitch aus spezielleren Fetten und Ölen besteht.

Nein, das ist falsch. Muskelfasern sind Proteine. Ihre Stoffwechselwege sind nicht abhängig von der Nähe zu Fett. Ein extrem magerer, nicht marmorierter Muskel kann eine sehr hohe Anpassung an Ausdauertraining haben. Anpassungsfähigkeit an Fettverbrennung und Ausdauertraining hat mit der Kapillardichte proximal zum Muskel und verschiedenen Qualitäten der Mitochondrien zu tun. Fett wird zentral im Körper metabolisiert und dann wird Sauerstoff über das aerobe System (durch die Kapillare und von den Mitochondrien absorbiert) an den Muskel abgegeben. Fett wird in keiner Weise direkt vom Muskel metabolisiert.

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