Keto æg skål

2.9 Kshares
  • Pinterest

Keto Æggeskål eller Keto morgenmadskåle kan laves på forhånd til et let, på farten måltid. Denne opskrift er en god base og kan tilpasses med dine yndlingspåfyldninger.

at være mor til tre leder jeg altid efter noget, der vil gøre mit liv lidt lettere. Derfor er jeg blevet forelsket i måltidsplanlægning og forberedelse. Vi har forsøgt at spise færre kulhydrater, så ting som denne morgenmadskål og denne Keto-snackboks har hjulpet med at holde os på sporet.

hvid skål med æg, pølse svampe og spinat

Hvad er Keto diæt?

den ketogene diæt fokuserer på at spise fedt, protein og næsten ingen kulhydrater, meget lig en diæt med lavt kulhydratindhold. Målet er, at din krop skal være i en metabolisk tilstand kaldet ketose.

ingredienser

æg

tung fløde – du kan også bruge halv og halv eller mælk. Dette tilføjer lidt ekstra fedt til måltidet og hjælper også med at få fluffy æg. Du er velkommen til at udelade alle sammen.

pølse – jeg brugte morgenmadspølse, men malet italiensk pølse ville også fungere godt.

svampe – Jeg kan godt lide at bruge baby bella svampe.

spinat – kunne erstatte med grønkål.

ost – du er velkommen til at bruge din favorit. Jeg kan godt lide strimlet cheddar eller colby og monterey jack.

hvordan man laver

1. Start med madlavning pølse i en stor stegepande. Tilsæt i hakkede svampe og spinat og kog, indtil de blødgør.

2. I en separat stegepande, varme smør og scramble æg og fløde blanding.

3. Bland æg og pølse sammen og top derefter med ost.

4. Serveres eller adskilles i måltidsbeholdere.

4 billeder, skåle med svampe, spinat og ost, stegepande med pølse svampe og spinat, pølse æg

variationer

der er mange ingredienser, der kan føjes til disse skåle. Her er et par af mine favoritter.

  • Bacon – du kan erstatte bacon med pølse eller bare tilføje ovenpå.
  • Avocado – dette er en stor dette at medtage for tilsat fedt.
  • ternede tomater, Salsa eller varm Sauce– tomater er faktisk ret lave i kulhydrater ved 2,4 gram pr.
  • løg og eller paprika – disse er gode grøntsager at inkludere. De har omkring 3 gram kulhydrater.
  • creme fraiche – nogle gange kan jeg godt lide at toppe min med en dukke af creme fraiche.

på farten

det fantastiske ved denne opskrift er, at du kan gøre ekstra til at bruge til måltider hele ugen. Jeg finder ud af, at hvis jeg har måltider og snacks tilberedt på forhånd, har jeg en tendens til at være mindre stresset og spise bedre.

alle kan også nyde denne morgenmadskål! Hvis du vil have et par kulhydrater, skal du servere med toast eller bruge det som fyld til en morgenmad burrito.

Tips

  • hvis du laver til måltidsforberedelse, vil jeg anbefale at fordoble opskriften for at give dig 3-4 morgenmåltider.
  • dette måltid opbevares i cirka 4-5 dage i køleskabet.
  • jeg elsker at bruge disse måltid prep containere.

flere lav-carb opskrifter

  • Air Fryer hårdkogte æg
  • kylling salat måltid Prep
  • tun salat måltid Prep
  • skinke salat

***hvis du har lavet denne opskrift, skal du sørge for at give den en stjernebedømmelse nedenfor.

hvid skål med æg, pølse svampe og spinat

Print opskrift Pin opskrift

5 fra 3 stemmer

Keto æg skål

Keto Æggeskåle er perfekte til forberedelse af måltider og spisning med lavt kulhydratindhold.
Forberedelsestid15 minutter
Kogetid10 minutter
samlet Tid25 minutter

kursus: morgenmad
køkken: Amerikansk

portioner: 4
kalorier: 340kcal
forfatter: Heather

ingredienser

  • 8 æg
  • 1 12 ounce roll morgenmad pølse
  • 1 spsk smør
  • 1 kop hakket spinat
  • 1 kop hakkede svampe
  • 1/4 kop tung fløde
  • 1/8 tsk salt
  • 1/8 tsk malet sort peber
  • 1 kop strimlet Colby og Monterey Jack ost eller ost af valg

instruktioner

  • kog og smuldre pølse i en stor stegepande over medium varme. Tilsæt hakkede svampe og spinat til stegepanden og kog i yderligere 3-4 minutter.
  • Pisk æg og fløde i en stor skål. Krydre med salt og peber.
  • Smelt smør i en separat stegepande. Tilsæt æg blanding og scramble æg indtil fluffy.
  • rør kogte æg ind med pølseblanding.
  • rør strimlet ost ind.
  • serveres eller adskilles i måltidsbeholdere.

Video

ernæring

kalorier: 340kcal / kulhydrater: 3g | Protein: 20g | Fat: 27g | Saturated Fat: 15g | Cholesterol: 387mg | Sodium: 436mg | Potassium: 293mg | Fiber: 1g | Sugar: 1g | Vitamin A: 1813IU | Vitamin C: 3mg | Calcium: 292mg | Iron: 2mg
Tried this recipe?Follow me @foodlovinfamily or tag #foodlovinfamily!

Write a Comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.