Keto Egg Bowl nebo Keto snídaňové mísy lze připravit předem pro snadné jídlo na cestách. Tento recept je skvělou základnou a lze jej přizpůsobit vašim oblíbeným polevám.
jako matka tří dětí vždy hledám něco, co mi trochu usnadní život. Proto jsem se zamiloval do plánování a přípravy jídla. Snažili jsme se jíst méně sacharidů, takže věci jako tato snídaňová mísa a tento Keto Snack Box nám pomohly udržet nás na správné cestě.
co je Keto Dieta?
ketogenní strava se zaměřuje na konzumaci tuků, bílkovin a téměř žádných sacharidů, velmi podobných dietě s nízkým obsahem sacharidů. Cílem je, aby vaše tělo bylo v metabolickém stavu zvaném ketóza.
přísady
vejce
těžká smetana – můžete také použít polovinu a polovinu nebo mléko. To přidává trochu extra tuku do jídla a také pomáhá získat načechraná vejce. Nebojte se vynechat všechny dohromady.
klobása-použil jsem snídaňovou klobásu, ale mletá italská klobása by také fungovala pěkně.
houby-rád používám houby baby bella.
špenát-může být nahrazen kapustou.
sýr – neváhejte použít své oblíbené. Mám rád drcený čedar nebo colby a Monterey jack.
Jak vyrobit
1. Začněte s vařením klobásy ve velké pánvi. Přidejte nakrájené houby a špenát a vařte, dokud nezměknou.
2. V samostatné pánvi zahřejte máslo a míchanou směs vajec a smetany.
3. Smíchejte vejce a klobásu dohromady a poté nahoře se sýrem.
4. Podávejte nebo oddělte do nádob na jídlo.
variace
do těchto misek lze přidat mnoho ingrediencí. Zde je několik mých oblíbených.
- slanina-slaninu můžete nahradit klobásou nebo jen přidat nahoře.
- avokádo-to je skvělé to zahrnout pro přidaný tuk.
- nakrájená rajčata, Salsa nebo pálivá omáčka-rajčata mají ve skutečnosti docela nízký obsah sacharidů na 2,4 gramů na půl šálku.
- cibule a papriky-to je skvělá zelenina, kterou je třeba zahrnout. Mají asi 3 gramy sacharidů.
- zakysaná smetana-někdy se mi líbí top dolu s kopečkem zakysané smetany.
na cestách
skvělá věc na tomto receptu je, že si můžete udělat další jídlo po celý týden. Zjistil jsem, že pokud mám jídlo a občerstvení připravené předem, mám tendenci být méně stresovaný a jíst lépe.
také si každý může vychutnat tuto snídaňovou misku! Pokud chcete pár sacharidů, podávejte s toastem nebo jej použijte jako náplň na snídani burrito.
tipy
- pokud se připravujete na přípravu jídla, doporučil bych zdvojnásobit recept, aby vám dal 3-4 ráno jídla.
- toto jídlo zůstane v chladničce asi 4-5 dní.
- rád používám tyto nádoby na přípravu jídla.
více low-carb recepty
- Air Fryer natvrdo vařená vejce
- Kuřecí salát jídlo Prep
- Tuna salát jídlo Prep
- šunkový salát
***pokud jste udělali tento recept, Ujistěte se, že mu dáte hvězdičku níže.
vytisknout recept Pin recept
Keto Egg Bowl
- 8 vejce
- 1 12 oz roll snídaně klobása
- 1 polévková lžíce másla
- 1 šálek nasekaného špenátu
- 1 šálek nakrájených hub
- 1/4 šálku těžké smetany
- 1/8 lžičky soli
- 1/8 lžičky mletého černého pepře
- 1 šálek drceného sýra colby a monterey jack nebo sýra dle výběru
pokyny
-
vařte a rozdrobte klobásu ve velké pánvi na mírném ohni. Do pánve přidejte nakrájené houby a špenát a vařte další 3-4 minuty.
-
ve velké misce rozšleháme vejce a smetanu. Dochutíme solí a pepřem.
-
v samostatné pánvi roztavte máslo. Přidejte vaječnou směs a míchaná vejce, dokud nejsou načechraná.
-
vmíchejte vařená vejce s klobásovou směsí.
-
vmíchejte strouhaný sýr.
-
podávejte nebo oddělte do nádob na jídlo.
