Keto Egg Bowl

2.9 Kshares
  • Pinterest

Keto Egg Bowl nebo Keto snídaňové mísy lze připravit předem pro snadné jídlo na cestách. Tento recept je skvělou základnou a lze jej přizpůsobit vašim oblíbeným polevám.

jako matka tří dětí vždy hledám něco, co mi trochu usnadní život. Proto jsem se zamiloval do plánování a přípravy jídla. Snažili jsme se jíst méně sacharidů, takže věci jako tato snídaňová mísa a tento Keto Snack Box nám pomohly udržet nás na správné cestě.

bílá mísa s vejci, klobásovými houbami a špenátem

co je Keto Dieta?

ketogenní strava se zaměřuje na konzumaci tuků, bílkovin a téměř žádných sacharidů, velmi podobných dietě s nízkým obsahem sacharidů. Cílem je, aby vaše tělo bylo v metabolickém stavu zvaném ketóza.

přísady

vejce

těžká smetana – můžete také použít polovinu a polovinu nebo mléko. To přidává trochu extra tuku do jídla a také pomáhá získat načechraná vejce. Nebojte se vynechat všechny dohromady.

klobása-použil jsem snídaňovou klobásu, ale mletá italská klobása by také fungovala pěkně.

houby-rád používám houby baby bella.

špenát-může být nahrazen kapustou.

sýr – neváhejte použít své oblíbené. Mám rád drcený čedar nebo colby a Monterey jack.

Jak vyrobit

1. Začněte s vařením klobásy ve velké pánvi. Přidejte nakrájené houby a špenát a vařte, dokud nezměknou.

2. V samostatné pánvi zahřejte máslo a míchanou směs vajec a smetany.

3. Smíchejte vejce a klobásu dohromady a poté nahoře se sýrem.

4. Podávejte nebo oddělte do nádob na jídlo.

4 obrázky, misky s houbami, špenátem a sýrem, pánev s klobásovými houbami a špenátem, klobása vejce

variace

do těchto misek lze přidat mnoho ingrediencí. Zde je několik mých oblíbených.

  • slanina-slaninu můžete nahradit klobásou nebo jen přidat nahoře.
  • avokádo-to je skvělé to zahrnout pro přidaný tuk.
  • nakrájená rajčata, Salsa nebo pálivá omáčka-rajčata mají ve skutečnosti docela nízký obsah sacharidů na 2,4 gramů na půl šálku.
  • cibule a papriky-to je skvělá zelenina, kterou je třeba zahrnout. Mají asi 3 gramy sacharidů.
  • zakysaná smetana-někdy se mi líbí top dolu s kopečkem zakysané smetany.

na cestách

skvělá věc na tomto receptu je, že si můžete udělat další jídlo po celý týden. Zjistil jsem, že pokud mám jídlo a občerstvení připravené předem, mám tendenci být méně stresovaný a jíst lépe.

také si každý může vychutnat tuto snídaňovou misku! Pokud chcete pár sacharidů, podávejte s toastem nebo jej použijte jako náplň na snídani burrito.

tipy

  • pokud se připravujete na přípravu jídla, doporučil bych zdvojnásobit recept, aby vám dal 3-4 ráno jídla.
  • toto jídlo zůstane v chladničce asi 4-5 dní.
  • rád používám tyto nádoby na přípravu jídla.

více low-carb recepty

  • Air Fryer natvrdo vařená vejce
  • Kuřecí salát jídlo Prep
  • Tuna salát jídlo Prep
  • šunkový salát

***pokud jste udělali tento recept, Ujistěte se, že mu dáte hvězdičku níže.

Bílá mísa s vejci, houbami a špenátem

vytisknout recept Pin recept

5 z 3 hlasů

Keto Egg Bowl

Keto vejce mísy jsou ideální pro přípravu jídla a nízké carb jíst.
Doba přípravy 15 minut
doba vaření 10 minut
celkový čas25 minut

kurz: Snídaně
kuchyně: Americká

porce: 4
kalorie: 340kcal
Autor: Heather

  • 8 vejce
  • 1 12 oz roll snídaně klobása
  • 1 polévková lžíce másla
  • 1 šálek nasekaného špenátu
  • 1 šálek nakrájených hub
  • 1/4 šálku těžké smetany
  • 1/8 lžičky soli
  • 1/8 lžičky mletého černého pepře
  • 1 šálek drceného sýra colby a monterey jack nebo sýra dle výběru

pokyny

  • vařte a rozdrobte klobásu ve velké pánvi na mírném ohni. Do pánve přidejte nakrájené houby a špenát a vařte další 3-4 minuty.
  • ve velké misce rozšleháme vejce a smetanu. Dochutíme solí a pepřem.
  • v samostatné pánvi roztavte máslo. Přidejte vaječnou směs a míchaná vejce, dokud nejsou načechraná.
  • vmíchejte vařená vejce s klobásovou směsí.
  • vmíchejte strouhaný sýr.
  • podávejte nebo oddělte do nádob na jídlo.

Video

výživa

kalorie: 340kcal / sacharidy: 3g | Protein: 20g | Fat: 27g | Saturated Fat: 15g | Cholesterol: 387mg | Sodium: 436mg | Potassium: 293mg | Fiber: 1g | Sugar: 1g | Vitamin A: 1813IU | Vitamin C: 3mg | Calcium: 292mg | Iron: 2mg
Tried this recipe?Follow me @foodlovinfamily or tag #foodlovinfamily!

Write a Comment

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.